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【精选】冬季瘦身,冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季瘦身,冬季吃什么好 -WORD版 导读: 一、冬季吃什么瘦身 1. 冬季吃什么瘦身 2. 冬季最佳减肥食物 3. 冬季减肥要点 二、冬季瘦身食谱 三、冬季瘦身注意事项 冬季吃什么瘦身 1、冬季吃什么瘦身 鱼类 鱼类含有的热量比其他的肉类要低,而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与 DHA,这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 南瓜 南瓜含有大量的纤维素,能够有效地促进胃肠的蠕动,减少出现便秘的几率,对于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的减肥。 豆腐 豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。 虾仁 虾仁也属于白肉,含有的热量非常低,但含有大量的蛋白质以及钙质,【精选】冬季瘦身,冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 能够为人体补充充足的钙质,同时有助于人体减肥。 冬瓜 自古以来,冬瓜就是减肥的良品,冬瓜与其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,热量低,同时含有的钠元素也非常低,具有非常好的利尿排湿功效。 2、冬季最佳减肥食物 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害 )会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 实验证明,大约 80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、 C 外,还含有胡萝卜【精选】冬季瘦身,冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。 3、冬季减肥要点 分析自己的肥胖原因 这很关键,有些人是因为吃胖的 (如我,我就是因为长身体期间太能吃了 ),有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。 多远动,多站着 想减肥的 MM 请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站 5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗 ? 冬季瘦身食谱 什锦酿苹果 材料:红苹果 2个,枸杞子 10克,豌豆粒、荸荠各 20克。 调料白糖、盐、水淀粉。 做法:红苹果切去 1/4,用小刀挖空,然后用盐水泡上 ;枸杞子泡透 ;【精选】冬季瘦身,冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 荸荠去皮,切成粒。 碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒,加盐、白糖、水淀粉拌匀,放入苹果内。 蒸锅内加水烧沸,摆入酿好的苹果,用大火蒸 8分钟,取出即可。 冬季瘦身注意事项 1、要注意保暖 虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一 定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。 2、以有氧运动为主 冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量 ;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动 ;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目 。
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