多梦，多梦怎么办.docx

【精选】多梦，多梦怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 多梦，多梦怎么办 -WORD版 导读： 一、多梦怎么办 二、多梦的预防措施 三、多梦的食疗方法 多梦怎么办 1、多梦怎么办 考虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致，建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑兴奋状态。，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。多吃蔬果，补充维生素 C，提高身体免疫力。 多吃主食补充碳水化合物，碳水化合物可以帮助血清素增加，促进愉悦感增加。多吃对肝脏有益的食物，增加愉悦感。避免进食含有刺激性的食物。避免进食油炸烧烤类食品及垃圾食品。 上面就是女性多梦的应对方法。如果大家出现了多梦的症状并且严重影响了精神状态的话，应该及时作出饮食上的调整，尽量养成一个好的作息时间和生活习惯。另外睡前按揉揪搓双耳也是不错的，这是中医偏方治失眠，睡前操作约 10分钟即可。 2、多梦是什么 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些【精选】多梦，多梦怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量 不高，或者是多梦。 3、多梦的原因 造成多梦的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦 ;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因 ;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。 3.1、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 3.2、与人的情绪状态有关。 3.3、对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。 3.4、在 REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 3.5、 个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。 多梦的预防措施 主要应做好以下几方面： 1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 【精选】多梦，多梦怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。 4、需要放松心情，不可对做梦 过分关注，睡前半小时到 1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。 5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 多梦的食疗方法 1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂 “归脾丸 ”就【精选】多梦，多梦怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 有桂圆肉。 4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5、食醋：劳累难眠时，可取食醋 1 汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。 这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。