改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠.docx

【精选】改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠 -WORD版 导读： 一、改善睡眠的方法 1. 改善睡眠枕边放什么好 2. 改善睡眠的食疗方法 3. 改善睡眠的三大妙招 二、晚上吃这些食物影响睡眠 三、睡眠不好的危害大 改善睡眠的方法 1、改善睡眠枕边放什么好 1.1、枕边放洋葱、生姜等促进睡眠。因为洋葱和生姜的特殊气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味从而能够帮助入睡。 操作方法：将 15 克左右的生姜或洋葱切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。连续使用 10 天至 1 个月后，睡眠就会明显改善。 1.2、枕边放橘子、橙子等促进睡眠。因为橘子或橙子等具有芳香气味，从中医角度来看，芳香的气味能够使人镇静安神。所以把橘子或橙子放在床头，也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，因此，可以说橘子是室内的 “巧摆设 ”。 1.3、枕头里边放薰衣草。薰衣草是公认最具有镇静，舒缓，催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神，平息静气。所以枕头里放些薰衣草可以改善睡眠质量 。 【精选】改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、改善睡眠的食疗方法 2.1、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用 15克，效果特别好。 2.2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 2.3、莲子 (莲心 )30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯 1 2克，开水冲泡代茶饮。 3、改善睡眠的三大妙招 3.1、睡前冲个热水澡 临睡 前 6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏 38度，洗浴时间不少于 20 分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 3.2、降低卧室室温 实验证明当卧室室温在摄氏 1824度时，床上温度为 2730度的时候，睡眠质量最好。 3.3、注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减【精选】改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 晚上吃这些食物影响睡眠 1、鸡肉：鸡肉中 蛋白质含量很高，假如睡觉前过量食用的话，就会降低睡眠质量。这是因为，身体的各种器官都忙着消化了，而对睡眠却有所忽视。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用，这样睡眠质量才不受影响。 2、汉堡：汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高，食用后会刺激胃产生过多的酸性物质，不光会造成胃酸回流到食道，还对心脏有 1定的伤害。 3、酒类：任何酒类都含有酒精成分，而酒精对睡眠的影响非常大，不光能加快新陈代谢，还增加了起夜的次数。假如女性朋友睡觉前喝1杯鸡尾酒，不光会减少 19分左右的睡眠时间，还会减少睡眠质 量。假如醉酒的话不光会加重打鼾，还会影响伴侣的睡眠质量。 4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，这种成分是中枢神经的高兴剂，睡前饮用的话，就会影响睡眠质量。 睡眠不好的危害大 一个人大约 1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养，适当的运动，高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。 【精选】改善睡眠方法，安眠的食疗方，如何改善睡眠 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 睡眠不好，疾病可能就会找上身，带来以下健康问题： 1、晨起头痛、头晕 ;白天疲乏、嗜睡 ;夜间憋醒、夜尿增多 ;记忆力下降 ;性格改变 ;性功能减退等。 2、引起以及加重高血压，尤其是难治性高血压。 3、 引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化，尤其是夜间心绞痛、心律失常。 4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。 5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍 (肥胖、高脂血症、高尿酸血症 )、胰岛素抵抗。 6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。 7、引起反酸、胃食管反流。 8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。