按摩减肥有妙招.docx

【精选】按摩减肥有妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 按摩减肥有妙招 -WORD版 导读： 肥胖是困扰广大女性的永恒话题，俗话说没有最瘦，只有更瘦。完美的女人应该是从头到脚都是瘦瘦的，极具线条感。 “天下没有丑女人，只有懒女人 ”，按摩也能减肥哦，每天抽出 10-20分钟的时间进行按摩，会越来越美丽哦。下面介绍几种针对不同身体部位的按摩方法，希望能帮你恢复窈窕身材 ! 一、按摩手臂 摆脱拜拜肉： 1、点按阿是穴 阿是穴：手臂自然下垂最高处的压痛点 做法：按压阿是穴至酸胀感，原地打 3圈，慢慢放开，重复 5分钟。 功效：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。 2、点按曲池穴 曲池穴：弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处 做法：按压曲池穴至酸胀感，原地打 3圈，慢慢放开，重复 5分钟。 功效：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。 3、点按手三里 手三里：弯曲手肘成直角，肘横纹下 2寸处 做法：按压手三里至酸胀感，原地打 3圈，慢慢放开，重复 5分钟。 功效：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。 【精选】按摩减肥有妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 二、按摩腹部 不做大腹便便的女人： 1、双手指尖相对放在腹部的左右两侧。 腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。 2、从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 3、下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织。 4、练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩 50 圈 ;然后，两手分 开放在腹上，上下往复按摩 50 次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 5、以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50下，每天按摩 1次。 三、按摩臀部 拥有挺翘美臀： 1、按压环跳穴 环跳穴：位于臀外侧部，在股骨大转子后方凹陷处。如果站着臀部绷着劲，两个臀部最洼的地方大约进去 10cm深的位置就是环跳穴。 做法：用拇指或其他指关节向下按压，作圈状按摩，不少于一分钟。 【精选】按摩减肥有妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 功效：环跳穴是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消 除下半身浮肿。 2、承扶穴 越来越多的职业女性由于工作的繁忙，常常一坐就是一整天，臀部肌肉长期处于放松并被挤压状态，再加上贫于运动，使得臀部肌肉无韧性，原本紧翘的臀部会变得松弛、下垂。 承扶穴：位于臀部下缘线正中央位置，左右各有一个。 按压方法：首先将背挺直，收紧臀部，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压 6 秒钟时，将气吐出，如此重复 10 次。每天早晚各做 10 次。 功效：在承扶穴的刺激下，肌肉会变得紧张起来，让松弛的肌肉恢复弹性和活力，改善臀部下垂的状况。 四、按摩腿部 击退梨形身材： 1、从靠 近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，此时右手掌扣住大腿，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完 1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。 2、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 3、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复 5次。 【精选】按摩减肥有妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 4、此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复 5次。 5、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复 3次。除了拇指，其它手指也要相 应加大力度按摩肌肉。 按摩减肥法效果不能立竿见影，需要持之以恒才能收到效果，关键是要坚持做下去。要有信心， 23周一定会见效的。所以要坚持哦。