按摩减肥，减肥.docx

【精选】按摩减肥，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 按摩减肥，减肥 -WORD版 导读： 一、怎么按摩减肥 二、减肥做什么运动好 三、减肥后的注意事项 怎么按摩减肥 1、怎么按摩减肥 1.1、瘦手臂 手臂是最难瘦的部位之一，手臂的后侧是心经和小肠经通过的地方，这一位置很容易出现脂肪堆积的情况，而且这一部位也和肠道功能有着密不可分的关系，可以对部位进行按摩，控制好力度以后由下至上的对该部位进行揉捏就可以了，这一方式可以改善气血的微循环，对已减掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。 1.2、瘦肚子 对于那些经常坐着工作的白领一族而言，肚子上也是赘肉最容易堆积的部位之一，可以多对这一部位进行按摩，可以起到疏通经络的作用，控制好按摩的力度和位置的话，还可以使内部的脏器变得更加的健康，正确的按摩方式是从腹部的中间开始推拿，推拿至两侧以后上下进行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。 2、减肥吃什么好 【精选】按摩减肥，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过 50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用 40 度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。 2.2、芹菜：一大棵西芹中大 概含有 45 卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗 58卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约 5卡路里的热量。 2.3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿，那就多吃白萝卜吧。 2.4、牛奶：牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。 3、减肥不能吃什么 3.1、烧烤类食品 烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤 类食品含致癌物三苯四丙羁，导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。 3.2、油炸类食品 油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致【精选】按摩减肥，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 心血管疾病的元凶 ;还含致癌物质 ;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。 3.3、方便面，方便咖喱饭 方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。 减肥做什么运动好 平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板 上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距 13 厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续 5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部 30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺 ;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。 1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 迈步动作 把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎 与地面接触。注意左膝盖要成 90，把身体重心压向左脚。然后站起身来把【精选】按摩减肥，减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做 8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做 8次，然后换另外一侧身体重复做。 减肥后的注意事项 1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。 2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。 3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝 不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。