按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招.docx

【精选】按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招 -WORD版 导读： 一、瘦肚子按摩手法 二、瘦肚子的运动方法 三、瘦肚子要注意什么 瘦肚子按摩手法 1、瘦肚子按摩手法之龙爪初探 按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间 ;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 2、瘦肚子按摩手法之玉蟾吸真 按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到 36 次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。 3、瘦肚子按摩手法之按摩两大穴位 3.1、上脘穴 -按揉为食道减负。 【精选】按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良， 从而导致体重上升。 位置：此穴位在胃的上部，在肚脐上方 5寸的位置。 按摩方法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉上脘穴 3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐的同时，就可以随手按压此穴位 ! 3.2、中脘穴 -艾灸加快胃蠕动。 常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强，还可提高人体免疫力。扎杨，食物在胃部就可进行有效咀嚼，增强消化能力，促进全身脂肪的燃烧。 位置：肚脐上方 4寸的地方就是我们要找的中脘穴。 按摩方法：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法 -将姜切薄片，并将其熏烤，姜 汁通过热度渗入皮肤，中脘穴便得到刺激。出门换衣服的时候，就可以用体前熏烤好的姜片来点血 ! 瘦肚子的运动方法 1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续 45 秒，建议每次做 50-60组。 2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃 (装满水【精选】按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 的矿泉水瓶 )，卷曲腹部，双腿弯曲 90，双手向前伸展触摸脚趾。 3、背部伸展：双腿向上抬起、成 90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续 45秒，建议每次做 20-30组。 4、屈腿收腹：这个曲腿 收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。 5、侧卧提跨：侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续 45秒，建议每次做 20-30次。 瘦肚子要注意什么 1、防赘肉 上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持， 想起来就做，都有可能从肚子上减去 2斤或更多累赘的脂肪。 2、控油 “1小匙 ” 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 【精选】按摩瘦肚子，瘦肚子的方法，瘦肚子的妙招 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻 “一餐 1 小匙 ”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。