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【精选】 熬夜， 维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜， 维生素 -WORD版 导读： 一、熬夜的人吃什么维生素 二、熬夜的危害 三、熬夜喝什么茶 熬夜的人吃什么维生素 1、熬夜的人吃什么维生素 最好选择维生素 AD胶丸，就是鱼肝油，因为熬夜损伤最大是眼睛即黑眼圈，缺少维生素 A，最好再吃点维生素 B和 E可以预防脱皮和口腔溃疡。维生素 B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂 (包括促进红血球的产生，预防贫血发生 )。 熬夜时新陈代谢缓慢，肌肉疲劳，维生素 B群可以维持肌肉的健康，防止疲劳。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素 B。 经常熬夜的人吃这些维生素就可以得到调节熬夜带给身体的坏处，其实很多食物中都含有维生素，比如说胡萝卜，含有维生素 C，白萝卜也含有维生素 C，韭菜含有维生素，所以说经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素，而补充这些有维生素的食物就行了。 2、熬夜禁忌事项 【精选】 熬夜， 维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有 很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。 忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗 B族维生素。 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。 3、熬夜注意事项 熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。 开始熬夜前，服用一颗复合 B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。 熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。 调 整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。 熬夜的危害 【精选】 熬夜， 维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、引起肥胖 熬夜因为没有进入睡眠对于身体能量消耗较大，许多人会通过 “夜宵 ”来补足身体却是的能量，但是这样做会带来一个问题，那就是肥胖，我们都知道在睡眠之中虽然身体也会消耗能量，但速度却会减缓。如果在睡前进餐，这些能量就会难以消耗从而转化成脂肪堆积在身体中。 此外，熬夜食用夜宵还会导致人在第二天早晨起床后出现食欲不振的情况，很容易导致影响不均衡，而这 两点都会让人迅速变胖，所以熬夜会让变得肥胖，这是一个害处。 2、精神不济 长期熬夜还会导致人出现失眠、健忘的情况，甚至会让人出现焦虑不安这种心理状态，人的精神如果长期处于紧张状态之中，很容易就会导致人精神压抑，从而患上疾病。 而长期精神压抑人就会出现精神不济的情况，不仅会影响到身体健康，同时还会导致人在白天的工作中出现很多问题，因此想要避免这种情况，在夜晚就不能经常熬夜哦。 3、肌肤问题 熬夜还会导致肌肤变差，因为人再睡眠中随着新陈代谢，会将身体内部的毒素排出，如果长期熬夜身体内的毒素难以排出，不仅会影响身体健康，同时还会导致肌肤变得粗糙、暗沉等情况。 【精选】 熬夜， 维生素 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 甚至许多朋友面部经久不消的青春痘都是由于熬夜所导致的，尤其是对于女士来说，熬夜还会导致面部水肿、眼睛水肿、黑斑等影响美丽的情况，因此想要保护皮肤对于这一事件就要重视起来。 熬夜喝什么茶 1、桂花茶 取 3g桂花用水煎煮，然后用这煮沸的水冲泡 5g红茶，每天一剂，频频含饮。对于治疗口臭有较好效果。 2、桂菊茶 取桂花和菊花各 6g，然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡饮用，该方法适用于胃热上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。 3、藿香茶 取 15g藿香放进砂锅中用水煎煮， 每天一剂代茶饮，对于治疗口臭有很好效果，尤其适用于口臭颇重，口中黏腻的患者。 4、茉莉薄荷茶 取 5g 薄荷和茉莉花，用开水冲泡饮用，每天一剂，分两次冲泡，治疗口臭效果较好，能够芳香除臭。 5、石榴茶 取一两只石榴，将石榴子取出榨汁，加入凉开水饮用，每天一剂，对于口臭并且伴随咽痛的患者有很好的疗效，有清热除臭的功能。