安神食物，怎样抗焦虑.docx

【精选】安神食物，怎样抗焦虑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 安神食物，怎样抗焦虑 -WORD版 导读： 一、抗焦虑与养心安神的食物 二、如何抗焦虑与养心安神 三、抗焦虑饮食禁忌 抗焦虑与养心安神的食物 1、莲藕 鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。 2、蜂蜜 蜂蜜营养价值高、保健效果好，具有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心之功效。 3、茯苓 中医学认为茯苓味甘淡，具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效，神农本草经曾把它列为中草药之上品，称茯苓 “久服可安魂养神，不饥延年 ”。 4、小麦 小麦味甘性平微寒，有清热除烦、养心安神的功效，有 “五谷之贵 ”美称。内经称小麦为 “心之谷 ”，可补益心气，如心烦失眠者可用小【精选】安神食物，怎样抗焦虑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 麦与大米、大枣一起煮粥服食。 5、小米 李时珍在本草纲目里说小米 “煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃 ”。其功用在于 “健脾、和胃、安眠 ”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体 胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，让人有安神之感。 6、莲子 莲子的寿命很长，历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿。神农本草经列莲子为上品，可以颐养天命。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用，中医认为夏季养心吃莲子最好。 如何抗焦虑与养心安神 1、充足的睡眠 睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。 2、调节自己的心理乐观 焦 虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度 ;宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会【精选】安神食物，怎样抗焦虑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 谅解周围的人和事 ;宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来 ;转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去 ;运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来 ;同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。 3、倾述内心的苦衷和烦恼 可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半 ;当然你还可以 去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好 ;加强与亲朋故友的交往 ;适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。 4、增强身体锻炼 经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的 ! 抗焦虑饮食禁忌 1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲 睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一【精选】安神食物，怎样抗焦虑 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。 2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。 3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。 4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能 舒缓紧张感 ;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。