熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养.docx

【精选】熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养 -WORD版 导读： 一、熬夜后喝什么汤 1. 熬夜后喝苹果生鱼汤 2. 熬夜后喝八鲜大补汤 3. 熬夜后喝葛根汤 4. 熬夜后喝粉葛红萝卜煲鲮鱼汤 5. 熬夜后喝莲子百合煲瘦肉 二、熬夜后吃什么食物好 三、经常熬夜要注意什么 熬夜后喝什么汤 1、熬夜后喝苹果生鱼汤 材料：生鱼一条，苹果 3个，生姜 2片，红枣 10颗，盐适量。 做法：先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色，接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可。 对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。 2、熬夜后喝八鲜大补汤 材料：海米 15 克，人参 3 克，冬笋 50 克，海参 100 克，猪肉 100克，鸡肉 100克，干贝 20克、火腿 20 克。 做法：先将海米、干贝置入水中浸泡，把火腿、冬笋等切成 薄片，把【精选】熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 鸡肉、猪肉切成小块、把人参切成小薄片、海参切成丁备用，接着用生姜、葱花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮开，加适量水用文火炖至其肉烂了再加入海参，人参焖一下，加入调味品即可。 八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人。 3、熬夜后喝葛根汤 现代人经常加班熬夜，应酬多，吃的食物也多煎炸肥腻之品，以致肝火盛、胃肠常有热滞，胸膈或两肋发生翳闷刺痛、目赤口臭、小便短赤、颈背筋骨酸痛也时有发生，用粉葛煲汤来调理，疗效就十分不错。 4、熬夜后喝粉葛红萝卜煲鲮鱼汤 材料：鲮鱼 1条、粉葛 500克、红萝卜 1根、赤小豆 50克、姜 2片、蜜枣 2粒。 做法：粉葛洗净，去皮切块 ;红萝卜洗净切块 ;鲮鱼洗净去鳞和鳃，沥干水分 ;赤小豆洗净，稍浸泡 ;热锅放两汤匙油 (油食品 )，将鲮鱼两边煎至微黄 ;将 8 碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用。健脾补中、利水去湿、消关节炎、解肌肉痛。 5、熬夜后喝莲子百合煲瘦肉 材料：莲子 (去芯 )20克，百合 20克，猪瘦肉 100克。 做法：加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日 1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心【精选】熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 悸等症者食用。 熬夜后吃什么食物好 1、奶制品 牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且 B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。 2、胡萝卜 熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。 眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重 视的问题。 3、猪肝 猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素 a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。 除此之外，猪肝同样含有维生素 b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。 【精选】熬夜后保健，熬夜注意事项，熬夜保养 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 经常熬夜要注意什么 1、重视晚睡前的 “晚餐 ” 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养 (水分、养分 )的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光 泽。 晚餐应包括：富含胶原蛋白的食物如 “动物肉皮 ”，大量的水果中都富含维生素 C，或者口服 1 2片维生素 C片。 2、给足充沛的水分 在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量 (如酒吧、饭店、工厂生产线等 )，就更要在护理上稍微用心了 使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。 3、 “晚睡 ”却不 “晚洗 ” 一般而言，皮肤的作息时间是在晚上 10 0011 00 点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 4、喧嚣中的 “镇 静 ” 由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。