熬夜，心脏.docx

【精选】熬夜，心脏 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜，心脏 -WORD版 导读： 一、熬夜后心脏疼怎么办 二、熬夜后如何恢复 三、熬夜后吃什么食物好 熬夜后心脏疼怎么办 1、熬夜对心脏的危害大 很多器官在夜间已停止运作，跟着人体进入修整期，但心脏却是最为劳碌的，没有一分一秒是停歇的。我们知道，心脏是人体的生命之泵，心脏一旦停止跳动，生命就终结了。所以，心脏对于一个人是非常的重要，我们称之为 “身体的皇帝 ”，因此，也是我们重点保护的器官。 熬夜的人最容易突发心脏病。心脏病一旦发作，起病急骤，轻者心绞痛，重者可出现心肌梗塞。有些人还没来得及被抢救，就已经丧失了宝贵的生命。 2、熬夜后心脏疼要注意短暂休息 这种情况是经常熬夜，加重心脏的负担引起，和平时体质较差有关，熬夜者身体处于活动状态，为保证身体正常而会增加心脏工作压力，时间久会出现疼痛等现象。 检查可发现有必肌缺血现象，一般是及时调整生活、睡眠规律，避免劳累过度，工作需要时要注意短暂休息，让身体得到休息的机会来调【精选】熬夜，心脏 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 节。 3、熬夜过后如何补救护心 研究发现，当睡眠少于 6小时，你就算欠下了睡眠债， 工作时可能出现轻微的认知障碍，而且出错率暴增。像时下喜欢追球赛的小年轻，就算足球比赛是当地时间下午 4 点，北京时间晚 11 点开始，看完全程很容易就沦为负债者。 专家建议，第二天是修复熬夜伤的最佳时间，但不要白天狂睡，不但睡不踏实，还让生物钟更乱，最好就是晚上提早 1小时入睡，次日正点起床，让作息正常化，这种做法可比不分昼夜恶补睡眠的效果强多了。 总之，熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。年轻时的熬夜可以代偿，但是过了 35岁之后的熬夜恐怕你已经还不起，身体的健康还会被透支。 熬夜后如何恢复 1、及时 补充水分 熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。 2、加强营养 【精选】熬夜，心脏 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。 3、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不 足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 4、及时补充睡眠 有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过 3个小时。 熬夜后吃什么食物好 富含蛋白质的食品 蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。动物蛋白质食物包括：禽肉、蛋、鱼、虾等 ;植物蛋白质食物包括大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。 坚果 核桃、腰果、开心果 、杏仁、榛子等坚果都是不错的选择。这些坚果不仅能为身体补充能量，有效抗疲劳，对皮肤也有好处。当然，坚果【精选】熬夜，心脏 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 也不能大量的吃，因为这些坚果含有很高的脂肪，吃太多不仅可能导致肥胖，还会出现上火的症状哦 ! 牛奶、酸奶等奶制品 很多运动员把牛奶当作运动后必须喝的饮料，那是因为牛奶中含有的某些成分被人体吸收后，能够有效的缓解疲劳。因此，熬夜后要想恢复，牛奶、酸奶等奶制品都是个不错的选择 ! 富含碳水化合物的食物 富含碳水化合物的食物包括：粮食及其制品，比如米饭、面包、馒头等 ;一些谷物 ;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。