熬夜，心慌.docx

【精选】熬夜，心慌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜，心慌 -WORD版 导读： 一、熬夜心慌怎么办 职场白领经常熬夜对心脏的伤害别小觑。现在很多年轻人都有失眠、睡眠不足的情况，这样直接导致的后果就是亚健康以及各种疾病，对心脏的伤害最大。 熬夜后出现心慌现象时，一定要放下手中的工作好好休息，如休息后还没有改善就应该及时就医了。想要避免熬夜的危害，首先要改掉熬夜这个坏习惯，即便是因为工作需要也要尽量少熬夜，熬夜之后要注意调养，食疗对很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以进行食疗，常喝一些有滋补功效的汤能帮助我们增强身体免疫力，远离疾病。 保证 6-8小时睡眠最健康。对于成年人而言，一般 6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠 6-8小时，睡眠少于 6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加 ;同样，睡眠 8 小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天 6-8小时的良好睡眠习惯。 二、熬夜的危害有多大 1、带来心脏的隐患。现代社会生活节奏快、压力大，尤其是生活在【精选】熬夜，心慌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠，殊不知这些行为却给心脏带 来了重重隐患。近日，据一项调查显示， 40%被调查者经常熬夜， 26.67%经常失眠， 73.33%是 “晚睡早起 ”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。 2、胃肠受损。 “晚上 11时不睡是不要脸，晚上 12时不睡是不要命 !”这句话很多人都知道，但是却做不到。长期 “黑白颠倒 ”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。与此同时，还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病，因为睡觉的时候，是对身体脏器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有 吃宵夜的习惯，而吃宵夜就会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一定出问题。 3、损伤肝脏，面色暗沉，皮肤不健康。我们可以发现经常熬夜的人，皮肤一定是暗沉的，可能还会长痘痘，那是因为熬夜使得肝脏不能够休息，排毒解毒的功能下降，使得血压循环不畅或者排毒不利，只能采用皮肤排毒，熬夜的人大都会肝火较旺，很容易发脾气。 4、容易患癌症。把身体比作一个大的电器的话，我们晚上睡觉是充电，白天是放电，中医理论告诉我们， “晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气 ”。人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律， “日出而作，日落而息 ”。现代医学也认为，晚上 11时到第二天早上 6时【精选】熬夜，心慌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 这段时间，是睡眠的 “黄金 7小时 ”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。 三、熬夜一族吃什么恢复精力 1、苹果 苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。 熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解， 可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 2、葡萄 被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。 3、柠檬 可说是水果美白的典范， jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 4、橙子 【精选】熬夜，心慌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 橙子几乎已经成为维生素 C的代名词了，维生素 C可以避 免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 5、杨桃 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素 A、维生素 C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。 熬夜伤肝，所以建议熬夜一族一定要多补充维生素，保护肝脏，可以在熬夜前服 用维生素 B。