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【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜男防衰老的饮食秘笈 -WORD版 导读: 导语:熬夜几乎是变老的代名词,会出现像老年人一样的状况:经常疲劳,免疫力下降,精神不振,皮肤也变得粗糙,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也经常找上门 如此, 30 岁的年龄60 岁的身体,是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁,饮食调理就成了重头戏。 拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B族,缺乏维生素 B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。 严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素 B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 拒食 “垃圾 ”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。 尽管现在很多方便面 等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。 忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物 ;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎 ;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。 不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、 老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素 B、 C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖 ;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。 维持人体总热量 为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 占膳食总热量的 15%20%,以容易消化吸 收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的 20%至 25%,进餐时间可安排在午后 3时前后 ;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的 30%50%,工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。 注意补充维生素 夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素 A是参与调节视网膜感光的重要物质 视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗 光线的适应能力,对防止工伤事故有益。 及时 “补养 ”不可懈怠 皮肤在晚 10点到 11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。 超级后援:睡觉 睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版,下载后可修改、打印,如对您有所帮助,请购买,谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 , 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责,如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族 来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至 20小时,这样对身体其实是有害的。
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