白领的压力，释放压力.docx

【精选】白领的压力，释放压力 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领的压力，释放压力 -WORD版 导读： 一、白领如何释放压力 二、五大心病困扰都市白领 三、白领减压的原则 白领如何释放压力 1、白领如何释放压力 1.1、如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。 1.2、哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会降低 40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过 15 分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。 1.3、让自己忙起来，培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的热情。 2、白领有哪些压力 2.1、超负荷的工作压力 【精选】白领的压力，释放压力 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 社会整体节奏迅速加快的同时，都市白领群体更是被 高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调适，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲，一个人的精神如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，易产生各种身心疾病，甚至会导致 “过劳死 ”。 2.2、急功近利的心理倾向 在对事业的追求上，有些人具有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落 。也有些人因急于求成而拚命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。 3、白领常见的压力病有哪些 3.1、过度劳累引发 “高血压 ”。 这是比较常见的职场压力病。很多上班族为了拼业绩，经常要加班，甚至熬夜。因过度劳累心理上很容易患高血压，想降也降不下来。面对这种情况，适当放慢脚步，目标定得低一点，才会更舒心。 3.2、能量不足导致 “低血压 ”。 同 “高血压 ”职场病一样， “低血压 ”也是常见的职场压力病之一。很多【精选】白领的压力，释放压力 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 上班族的工作经常重复处理单调锁碎的事务，导致工作 动力减弱，情绪上也似乎得了 “低血压 ”。要想改变这种情况，把工作之余的时间安排得丰富一些，多和朋友到大自然参加户外活动，也许就能找到生活乐趣。 3.3、缺乏沟通带来 “慢性咽炎 ”。 这是在性格内向的上班族中比较常见的职场压力病，很多上班族只需和电脑打交道，很少和人交谈，就像身患咽喉炎一样，和人交流都感觉困难。保健专家建议他们从和家人、知己聊天、讨论问题开始，然后慢慢地扩大交际圈，必要时，可以参加一些公益活动。 五大心病困扰都市白领 1、对自己认识不清 事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决 ;有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。 2、年龄恐慌症 由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始蔓延，她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝 35 岁以上的女性。 3、心理疲劳 随着阅历的增长，白领对工作的热情逐渐减少，不少人出现莫名的疲惫感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身的力量。 【精选】白领的压力，释放压力 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 4、寂寞无助 尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会寂寞无助，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。 5、薪水缺乏症 社会环境的 不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱的过度追求会令人生失去许多应有的乐趣。 白领减压的原则 1、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质， EQ 是可以透过重视和训练而加强的。 2、设定 “合理 ”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。 3、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。 4、建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。 5、把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。