八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧.docx

【精选】八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧 -WORD版 导读： 一、八卦掌基本功都有哪些 1. 八卦掌基本功之步法 2. 八卦掌基本功之呼吸 3. 八卦掌基本功之掌指力量 二、有关八卦掌的介绍 三、老年人练习八卦掌的好处 八卦掌基本功都有哪些 1、八卦掌基本功之步法 转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。迈步要均匀，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。形象的比喻为： “提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形 ”。 2、八卦掌基本功之 呼吸 练习八卦掌，要内练气，外练力。内而精气神，外而手眼身。八卦掌讲究意与气的结合。以意引气、以气催力。呼吸是要力紧密相关的。【精选】八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 合为吸、开为呼 ;提为吸，落为呼。呼吸要轻出缓入。歌诀中讲到： “抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得 ”。 3、八卦掌基本功之掌指力量 八卦掌在技击中，用掌的概率最大，因此，对掌指力量、强度的训练也十分重视。然而，作为 “内家拳 ”的八卦掌，由于其技击应用的不同，追求的目标的不同，因而在练习中有其自身的一些讲究，为了区别蛮力、僵力，而以 “劲 ”来代替对 “力 ”的描述。在 八卦掌中，练习掌指之力的方法，可以分为内练和外练两种方式，两者结合构成了完整的掌指之力训练方法。 常见的八卦掌掌指力量外练方法有抓泥锥、找钉、解绳结、揉球、抓球、打颤板等等，这些都是练习掌指和全身协调力量的外练法。每个师傅都会根据自己的特点和爱好选择一两种进行练习。这里作一个简单的介绍： 抓泥锥：用粘土作成锥状，然后置于火中烘干。然后用五指抓住锥往上提，同时做一些动作，例如抓起来后，在空中换手等等。 找钉：用大号洋钉剪去顶部的圆盘，然后钉入木头之中，然后用手指将其拔下。然后再钉入，再拔下，如此反复。 解死结 ：用指头粗的结实的绳子拴成死结，然后一个一个的解开，如此反复进行。 有关八卦掌的介绍 【精选】八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，是我国流传很广的内家拳种，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与 “周易 ”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌。 八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是创始者将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和 “趟泥步、剪子腿、稳如坐轿 ”，扣掰转换以及避正打斜等为运动形式，有别于其他拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效应。尤其是在内功和涵养道德方面，表现更为突出。 八卦掌在走转中练得气贯四梢，达四肢百骸，通任督二脉，全身舒泰，飘飘欲仙，是内功中的高级动功。 老年人练习八卦掌的好处 1、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心 ”为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。 生活中遇到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌 (八 卦走转 )，等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就【精选】八卦掌基本功，八卦掌练习，八卦掌技巧 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 是练八卦掌 (八卦走转 )把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。 2、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡， “心 ”安静下来，人也就睡着了。长期练 功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。