白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法.docx

【精选】白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法 -WORD版 导读： 一、白领上班族怎么减肥 1. 白领上班族日常减肥习惯 2. 白领上班族运动减肥方法 3. 白领上班族饮食减肥方法 二、上班族女性如何保持身材 三、让上班族女性发胖的零食 白领上班族怎么减肥 1、白领上班族日常减肥习惯 1.1、休息时做手指操。休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。 1.2、午睡半小时。午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气 “合阳 ”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。 1.3、顺时针按摩腹部。运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感【精选】白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 到上升。 2、白领上班族运动减肥方法 2.1、中午运动。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守 “正餐至少 2 小时后再运动，运动后 1小时后再补充较多的能量 ”的原则。 2.2、晚上运动。如果需要在晚上 7 8点运动，则可以把一 些晚餐的分量转移到下午的加餐 (或在运动前 2小时吃晚餐 )，运动结束 1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。 3、白领上班族饮食减肥方法 养成良好的饮食习惯。想瘦下来，就要保证每天摄入的热量少于消耗的热量，这样身体才会燃烧体内的脂肪达到减肥的效果，因此，一日三餐讲究是少吃主食，少摄入油脂过多的食物，多吃青菜和水果，不吃宵夜，一定要吃早餐，因为不吃早餐的人不仅不能减重反而会更容易发胖。其实，只要一日三餐合理的搭配，一定可以让你瘦 下来。 上班族女性如何保持身材 1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。 【精选】白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。 3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服 “健身障碍 ”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。 4、每周只健身 1-2次的人比每周健身 3-4次的更容易半途而废。所以，每周运动 3-5天，如果每周只能抽出 3天来健身，那 么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 5、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。 6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。 让上班族女性发胖的零食 1、椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼 (Pretzels)，吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实 10 个脆饼就有 200 大卡以上，热量不低 ;加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。 2、微波爆米花。便利商店都有卖一 包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合【精选】白领减肥，上班族保健，白领瘦身方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 物，加上热量又极高，一袋就有 400450大卡，已经占去 20%的每日建议摄取热量。 3、巧克力活力棒。赶时间要充饥的话，吃活力棒其实没有太大问题，但要注意的是一条就有 250大卡，可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心，例如蒟蒻干 ;热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。