保养腰部健康男人如何做.docx

【精选】保养腰部健康男人如何做 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 保养腰部健康男人如何做 -WORD版 导读： 腰是人们身体的支柱，人们在日常是生活中应该好好保护，尤其是男人们，应该避免腰部过度疲劳。那么，男士如何保养腰部呢 ?如何锻炼护腰 ? 腰椎保养刻不容缓 人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。 你每天坐办公室 10 小时，开车 2 小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作 2 小时，有时应酬吃饭桌前坐 2 小时 久坐伤腰，你的腰一定累坏了 医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从 20 岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的 “蛋白多糖 ”开始减少的时间下限是 30 岁。这意味着，从 30 岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国 3040岁的人群中 59.1%人患有颈腰椎病。 椎间盘突出是怎么回事 ? 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。 椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。 当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居 住空间。【精选】保养腰部健康男人如何做 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。 保卫腰椎行动起来 晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。 此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、 “伸懒腰 ”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。 倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这 让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。 骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走 60步 100步，每次 10分钟。 锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。 控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达 30005000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的 一【精选】保养腰部健康男人如何做 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。 Tips：你的腰椎有问题吗 ? 以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。 1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。 2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解 ;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。 3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍 加强锻炼控制体重护好腰 专家指出，护腰首先要调整生活 方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。 其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。 最后是要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势 转腰远眺。 方法：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。 整个过程中腰尽量做到直立，左右各做 1020次。 【精选】保养腰部健康男人如何做 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的 预防与康复有一定作用。 控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。 总结：男人保护好腰部健康才能维持身体健康，在日常生活中多加注意腰椎保健，多做有利于腰部健康的运动。那么，以上小编为您盘点的来学习下吧。