白领心理压力大怎么办.docx

【精选】白领心理压力大怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领心理压力大怎么办 -WORD版 导读： 白领心理压力大怎么办？如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好，下面小编为大家介绍白领心理压力大怎么办。 1、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。 2、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。 3、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。 4、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。 5、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。 6、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的， “家和万事兴，无力 齐家 ，恐怕也无力 平天下 ”。 7、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞 争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁【精选】白领心理压力大怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 达，不为逆境心事重重。 8、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句 “难得糊涂 ”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。 9、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。 日常白领减压的方法有哪些 1、放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动 6次 ，再按逆时针转动 6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望 23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部 颈部 两上肢 胸腹 背 两大腿 两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚 两小腿 两大腿 臀部 腰背部 腹胸部 颈部 头部。连续做 3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 3、腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做 3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 【精选】白领心理压力大怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 4、 放松颈肩部 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做 1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做 12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 5、放松手指 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做 12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 6、放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩 15 秒，然后放松。如此反复做 5分钟，可以改善腿及脚部的血液 循环状况。 7、去卫生间用凉水洗额头 洗完后头脑会清醒一些，然后对镜补妆，你感觉自己又漂亮又有活力。 8、闭目养神 这种方法非常难做到，需经过一段时间练习。有人告诉我，她在闭目养神时，总想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来，又悄然地退下去。远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。有点瑜伽的意味，你可以试一试。 9、做深呼吸 【精选】白领心理压力大怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。过不了多久，你的肺活量真的会大增。 10、爬楼梯 你平时也许极少爬公司的楼梯吧，大家都知道爬楼梯比乘电梯更健康。 在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益非浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜 健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。