白领亚健康，亚健康.docx

【精选】白领亚健康，亚健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领亚健康，亚健康 -WORD版 导读： 一、白领亚健康有哪些病 二、导致亚健康状态的原因 三、白领怎样预防亚健康 白领亚健康有哪些病 1、白领亚健康有哪些病 精神紧张，焦虑不安 ;孤独自卑，忧郁苦闷 ;注意力分散，思量肤浅 ;容易激动，无事自烦 ;记忆减退，熟人忘名 ;兴趣变淡，欲望骤减 ;懒于交往，情绪低落 ;易感乏力，眼易疲倦 ;精力下降，动作迟缓 ;头昏脑胀，不易复原 ;久站头昏眼花目眩 ;肢体酥软，力不从心 ;体重减轻，体虚力弱 ;不易入眠，多梦易醒 ;晨不愿起，昼常打盹 ;局部麻木，手脚易冷 ; 掌腋多汗，舌燥口干 ;自感低烧，夜有盗汗 ;腰酸背痛，此起彼伏 ;舌生白苔，口臭自生 ;口舌溃疡，反复发生 ;味觉不灵，食欲不振 ;发酸嗳气，消化不良 ;便稀便秘，腹部饱胀 ;易患感冒，唇起疱疹 ;鼻塞流涕，咽喉疼痛 ;憋气气急，呼吸紧迫 ;胸痛胸闷，心区压感 ;心悸心慌，心律不整 ;耳鸣耳背，易晕车船。 2、白领亚健康怎样饮食 饮食合理，适时进补：营养不均及营养不良都是亚健康的病因，故而要切记幸免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地导致亚健康状态。中医认【精选】白领亚健康，亚健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 为饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女人也应当结合自我健康状态及自然界规律的变化而进 行养生。如秋冬是收获季节，故应防过劳苦，可适宜进食一些滋补品 ;而春夏天是耗费季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。 3、白领亚健康如何作息 首先要有规律的作息时间， 11 点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证 7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，每天的早餐一定要吃，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免 过度疲劳。 导致亚健康状态的原因 1、过度紧张和压力。 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教 |育网搜集整理 ;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降 ;三是破坏生物钟，影响睡眠质量 ;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2、不良生活方式和习惯。 【精选】白领亚健康，亚健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3、环境污染的不良影响。 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁 波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4、不良精神、心理因素刺激。 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 白领怎样预防亚健康 1、工作中劳逸结合 工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟 “错点 ”便是亚健康的开始。调整心理状态并保持积极、乐观，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 2、经常参加体育锻炼 现代人热衷于都市生 活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等 ;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出 ;三是做健身操 ;使全身充满活力 ;四是自我按摩，适当刺激体表 .保持良好抗病状态。 【精选】白领亚健康，亚健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、培养广泛兴趣，学会放松心情 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦 闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。