白领营养不良吃什么.docx

【精选】白领营养不良吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领营养不良吃什么 -WORD版 导读： VIP 健康网：白领营养不良吃什么食谱？没空自己做饭，又去不起高级的馆子，只得叫外卖，而叫外卖不卫生，所以上班族容易出现营养不良的症状，那么白领营养不良吃什么食谱好呢？下面 VIP健康网为您介绍。 1、红枣绿豆炖排骨 排骨 350克，红枣 50克，绿豆 50克，清水 1200克，盐 5克，鸡精3克，糖 1克，姜 10克。 将排骨斩件汆水，红枣洗净，姜切片，绿豆洗净待用。洗净锅上火，放入清水丶排骨丶姜片丶绿豆丶红枣，大火烧开转中火煲 45 分钟调味即成。 2、咖喱鸡块 鸡肉 500克，土豆 1个，胡萝卜半个，花生油 150克，食盐适量，姜20克，蒜 30克，料酒适量，洋葱 30克，香叶 2片，咖喱粉 20克。 鸡块洗净浸泡 1小时去除血水和杂物，中间换水几次，冲洗干净沥干水分，加盐和料酒腌制 30 分钟。土豆胡萝卜去皮切块，腌好的鸡块放入乐葵料理碗中，加入咖喱油拌匀。扣好放入微波炉 700W高火 5分钟，取出加入土豆胡萝卜块拌匀，可以根据口味再加入少量盐。扣【精选】白领营养不良吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 好继续放入微波炉 700W高火 5分钟，取出搅拌一下，继续 5分钟即可。 3、山药小排汤 小排 400克，山药 150克，枸杞 10克，胡萝卜 30克，生 姜 3片，家乐浓汤宝猪骨汤 1块， 3碗水（约 750毫升）。 排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。锅内倒 3碗清水，加入姜片，待水煮开之后，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化。放入小排、胡萝卜、山药和枸杞，待水沸腾冒气后扣上盖子加热 15分钟即可。 4、宫保鸡丁 鸡腿肉半斤，油炸花生仁一两，大葱白三根约二两，黄瓜三两，干红辣椒五、六个，花椒十多粒，小独蒜两个老姜一小块，酱油两大匙，白糖一咖啡匙，醋两大匙，淀粉两匙，料酒一大匙，盐适量。 鸡腿去皮去骨后切成丁，放入料酒、盐、一半淀粉，抓匀后码味 。大葱白切丁。黄瓜用小刀刮去表面的刺后对剖开，挖去里面的籽，切成丁。干辣椒切段。姜、蒜均切片。将酱油、白糖、醋、剩下的淀粉、三大匙水兑成滋汁。 锅中放油烧至七成热，下干辣椒段、花椒爆出香味。再下姜、蒜片、鸡丁炒至表面发白。将肉丁捞至锅边或盛出，倒入黄瓜丁、大葱丁同炒约一分钟，再将鸡丁推入一并炒匀。烹入滋汁铲匀。下花生仁翻匀。【精选】白领营养不良吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 翻匀后即可起锅上桌。 5、炖排骨 炒锅烧水，水开后将切好的排骨放入。马上关火，将排骨捞出。重新烧水烧开后，放入：葱，姜，酱油，醋，料酒，糖，盐。 醋少放，酱油多放，看颜色差不多就好了。糖 和盐按口味放。然后大火转小火，盖锅盖慢慢炖。中间经常翻一下，防止烧枯。等水差不多干了的时候就好了。放葱起锅。 6、焖蛋 打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用。热锅，放中等油量，等油热以后下鸡蛋，有点熟以后铲产锅底，不要让鸡蛋粘住，再加少量油，反复这样两次，等底下的蛋熟了以后，翻过来，翻面的时候最好准备一个盘子 先把盘子扣在锅上，然后翻个，稍微热一下就好了，起锅。 7、白米虾炒黄瓜 白米虾、黄瓜、姜、料酒、盐、生抽、糖。 白米虾洗净滤水，黄瓜切块、姜切丝。炒锅烧热后放油，油温后下姜丝煸香，下白米虾炒至 变色。下黄瓜快速煸炒半分钟，放料酒去腥，加盐、生抽、糖调味，炒匀即可。 8、银耳西兰花炒鹌鹑蛋 西兰花 150g、银耳 50g、鹌鹑蛋 6个，葱花、姜丝、盐、油各适量。 【精选】白领营养不良吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 西兰花用手掰成一个个小球状。放锅中用开水焯。炒成嫩绿色就可以了，不要炒太长时间。炒完的西兰花，过凉水捞出，备用。银耳泡发洗净，去根蒂，用手掰成小块。鹌鹑蛋剥去皮，洗净，备用。锅烧热，放油，放入葱花、姜丝煸香。西兰花、银耳入锅中翻炒。加入适量盐调味儿。放入鹌鹑蛋，翻炒均匀后即可出锅。 9、金银蒜炒青茄 青茄切条，大蒜切末，锅内热稍多的油，加入一半蒜 末炸至金黄色，即为金蒜，沥出金蒜备用。炸蒜末的油重新加入锅中，加入虾皮炒香，加入青茄翻炒一会儿，加入金蒜，加入银蒜（生蒜末），翻炒至青茄开始变软（也可以加入一点点水焖一会儿变软），调入适量盐，翻匀即可。 10、麻辣豆腐 豆腐切块（如果是北豆腐可以用水过一下），猪肉、榨菜切成小丁，蒜、姜切成末，葱、香菜、干红辣椒切成小段备用。锅内倒油，油热后倒入猪肉炒至变色后盛出，锅内再倒油，放入蒜、姜、干红辣椒炒香，再放入榨菜丁翻炒，放入郫县后炒豆瓣酱出红油后，倒入炒好的猪肉，加适量的水煮开后、放入豆腐块、适量的花椒粉、酱 油，加盖焖 3分钟，加葱花、香菜烧半分钟后勾芡出锅。 白领营养不良吃什么好，以上就是 VIP健康网为您介绍的内容，供参考。