白领女性抗压吃什么好.docx

【精选】白领女性抗压吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领女性抗压吃什么好 -WORD版 导读： 白领女性抗压吃什么好？白领女性往往会受到工作或生活中的压力，弄得自己劳累不堪，身心疲惫。那么白领女性抗压吃什么好？下面 VIP健康网为您介绍。 一、白领女性必备抗压食物 争分夺秒 用这 4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出 “抗议 ”。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底，你的小抽屉里应该有哪些 “物资储备 ”，才是健康的呢？ office lady在心情欠佳或因压力而胃口大减时，可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。 1、铁质肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。 食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。 2、钙质奶类：摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。 食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。 3、维生素蔬果：美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和 水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约 60的癌症。 【精选】白领女性抗压吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。 4、纤维素五谷：五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。 二、白领抗压的方法 1、运动抗压 专家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作 “快乐因子 ”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都 带走。 （ 1）有选择地做运动。想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。 如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。 （ 2）注意运动环境的选择。专家建议，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。 如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。 运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在【精选】白领女性抗压吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜 子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。 2、精神抗压 （ 1）想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的 “看、闻、听 ”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 （ 2）集中注意力。感到有压力时，思想就无法集中怎么办？ 试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声 “停 ”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。 然后认真地做 9次深呼吸，一下一 下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 3、饮食抗压 感觉到工作压力大时，不妨多吃些以下食物： （ 1）吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命 b、 c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。 （ 2）嗑南瓜子。南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于【精选】白领女性抗压吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。