白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办.docx

【精选】白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办 -WORD版 导读： 一、造成女白领失眠的原因有哪些 1. 造成女白领失眠的原因有哪些 2. 女白领失眠的自测方法 3. 女白领失眠该怎么办 二、失眠吃什么水果 三、失眠的食疗方法 造成女白领失眠的原因有哪些 1、造成女白领失眠的原因有哪些 导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁 ?最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。 此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。 2、女白领失眠的自测方法 是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢 ?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳 ?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后【精选】白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 不易入睡，白天很容易疲乏或困倦 ?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生 3次，并持续 1个月以上，那么可要注意了 你患了失眠症。 3、女白领失眠该怎么办 3.1、学会心理调适：一般的失眠症患者通过病因、心理、身体松弛治疗等即可痊愈。患者的心理调适非常重要，一旦出现失眠的情况，首先要放松心情，不要紧张，心情越是紧张，心理的压力越大，人就越是不容易放松下来，最终只会陷入到睡 不着 -担心、害怕的一个循环中，导致更加难以入睡。 所以学会放松心情，树立起信心，才是寻找到合理和有效的方法去战胜失眠。要知道失眠并不是一种严重的疾病，偶尔的失眠很正常，一天或者几天少睡几个小时并不是一件很严重的事情，调整好心态，优质的睡眠质量自然就会回来了。 3.2、调节睡眠习惯：对于原发性的失眠，患者最重要的是要调整好睡眠的习惯，恢复正常的生物钟，养成一个良好的睡眠习惯，从定时上床休息，定时起床开始做起。每个人的睡眠时间都不相同，睡眠时间长短对人体的影响也不相同。养成一个适合自己的睡眠习惯，到时间了就要 上床休息，切勿经常性熬夜，赖床。生物钟固定之后，不容易失眠。 失眠吃什么水果 【精选】白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、橘子：橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含 90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 失眠患者怎么吃：将橘子放入温水中浸泡 1分钟后，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热 2分钟。这样吃的热橘子，既可以美容安眠，又不上火哦。 还可以床头柜上放一个剥开皮的橘子，失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 2、桑椹：桑葚既可入食又可入药，中医认为桑葚味 甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴，生津止渴，润肠等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。 失眠患者怎么吃：可取桑椹 l00g，加水适量煎汤内服，每日 1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次 1 汤匙， 1 日 2-3 次，用温水或黄酒送服。 失眠的食疗方法 1、丹参冰糖水：丹参 30g，加水 300ml，用文火 (小火 )煎 20 分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分 2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有【精选】白领失眠原因，白领失眠治疗，失眠怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 改善原疾病的作用。 2、百合糖水汤：百合 100g，加清水 500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分 2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。 3、甘麦大枣汤：浮小麦 60g，甘草 20g，大枣 15枚 (去核 )。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分 2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。