白领如何预防颈椎病.docx

【精选】白领如何预防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领如何预防颈椎病 -WORD版 导读： 养生导读：有一句话说， “十个白领九个颈椎病 ”，虽然有点夸张，但白领确实是颈椎病的高发人群。为了远离颈椎病，白领就要从现在开始着手预防。那么白领如何预防颈椎病呢？下面 15 个妙招帮你远离颈椎病。 白领如何预防颈椎病？ 1、正确使用枕头 颈椎病的发生和睡眠有关，尤其枕头是关键。专家表示，枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘，不要高于颈肩结合部，枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空，平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适，枕头过高、过低，都对人体健康不利，容易滋生颈椎病，因此，预防颈椎疾病的发生，一定要选择一个科学的枕头。 2、改坐姿 每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天 “坐 ”的时间就会特别长，颈椎病就这样 “坐 ”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸， 自然放松。 【精选】白领如何预防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、抬头望远 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4、做 “米字操 ”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画 “米 ”来放松颈部，认为可以防颈椎病。专家提醒， “米字操 ”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的 “米字操 ”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做 “米字操 ”。 5、学学大鹏展翅 晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养 颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至 90 度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持 5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 6、时常伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔 15 分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。 7、放置电脑的显示器有讲究 预防颈椎病应该注意长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置【精选】白领如何预防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 于平或略低于眼睛水平视线。看电视时最好不要呆在床上，即使在沙发上看电视，也要坐正了，尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上， 以免不良姿势使得颈椎发生劳损，导致颈椎病的发生。 8、注意颈部保暖 天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温度多变的冬春季节更替之际，一些过早穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫单薄，在空调房里，颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。 9、注意动静结合 长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 10、 时刻注意颈部姿势 低头工作时背部尽量坐直，头不要太低，在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做 “米 ”字操，这样可有效缓解颈椎的疲劳，减少颈椎病的发病率。 11、经常参加体育锻炼 人体缺少锻炼，身体素质容易下降，进而导致各种疾病的发生，其中颈椎病就是其中之一，因此，生活中，预防颈椎病的发生，要经常参【精选】白领如何预防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 加体育锻炼。尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸 及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 12、经常保持乐观向上的好心情 有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。 13、缓解疼痛不适 对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除 此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。 14、要防止酗酒 酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 15、避免损伤 【精选】白领如何预防颈椎病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助， 请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。