白领饮食方法，白领吃什么.docx

【精选】白领饮食方法，白领吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领饮食方法，白领吃什么 -WORD版 导读： 一、白领怎样饮食健康 二、白领抗疲劳喝什么茶 三、白领饮食要注意哪些误区 白领怎样饮食健康 1、白领应多吃纤维素含量高的食物 白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是 18至 35克，你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。 此外，菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效，代替茶叶、咖啡等作饮料，既解渴又养眼，可谓一举两得。 2、白领应多吃蛋白高的食物 蛋白质是人体细胞的 “灵魂 ”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品，计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。 【精选】白领饮食方法，白领吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、白领必吃的食物推荐 3.1、柿子抗疲劳。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下 是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁 (铁食品 )元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。 3.2、橙子排废气。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。 3.3、香蕉缓和情绪。香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些 它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。 3.4、猕猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素 C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄 (葡萄食品 )有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。 3.5、抗衰老抗癌西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素 C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 白领抗疲劳喝什么茶 1、姜苏茶 此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。 【精选】白领饮食方法，白领吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 生姜、苏叶各 3 克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡 10 分钟代茶饮用。每日 2剂，上下午各温服 1剂。 2、桔红茶 此茶有润肺消痰 ;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此 二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。 选用桔红 36 克、绿茶 5 克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸 20 分钟后服用。每日 1剂随时饮用。 3、铁观音茶 此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。 人说 “春水秋香 ”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。 白领饮食要注意哪些误区 1、一碗面条当午餐 这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿 物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。 对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要【精选】白领饮食方法，白领吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。 2、喝酒助兴 请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。