白领睡觉方法，白领安眠方法.docx

【精选】白领睡觉方法，白领安眠方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领睡觉方法，白领安眠方法 -WORD版 导读： 一、办公室人群怎样睡眠正确 二、办公室人群的安眠食谱 三、办公室人群安眠吃什么 办公室人群怎样睡眠正确 1、办公室人群正确午睡的方法 1.1、办公室里准备一个充气的颈枕。 午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。 如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。 1.2、午餐后休息 15分钟左右才能午休。 大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。 午饭之后最好可以休息 15 分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，【精选】白领睡觉方法，白领安眠方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。 2、办公室人群的安眠方法 2.1、热水泡脚：脚是离心脏最远的部 分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水 (40 -50 )洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 2.2、温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 2.3、五指梳头：头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提 高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 3、办公室人群的睡前禁忌 3.1、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 3.2、性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 【精选】白领睡觉方法，白领安眠方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3.3、晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。 3.4、晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺 激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 办公室人群的安眠食谱 1、莲子百合瘦肉汤 功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。 做法：莲子 50 克，用热水浸泡，至发涨，去心 ;百合 50 克洗净 ;瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。 2、柏子仁炖猪心 功效：安神、补血、养心、润肠，既可以治疗心悸失眠 ，也可以治疗阴虚血少等症状。 做法：柏子仁 10 克，猪心 250 克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水，取出洗净，用刀将猪心划开，将洗净的柏子仁放入猪心内，隔水炖熟便可食用。 办公室人群安眠吃什么 1、维生素 B族的食物 消烦躁代表食物：全麦食品。 【精选】白领睡觉方法，白领安眠方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的 B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 2、钙和镁的食物 放松神经代表食物：牛奶、核桃。 研究发现，钙镁并用可成为天 然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为 “助眠佳品 ”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。