保健养生按摩二十九法.docx

【精选】保健养生按摩二十九法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 保健养生按摩二十九法 -WORD版 导读： 按摩在我国已流传了 2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力 按摩在我国已流传了 2000 多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下： 来自 “养生之道 ” 1、浴头 两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算 1次。 共擦 10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。 2、扣攒竹 用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴 (位于眉头陷中 )，每穴15 20 次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。 3、旋眼睛 端坐，两眼向左旋转 5次，然后向前注视片刻，再向右旋转 5次，前视片刻。对保护视力极有好处。 4、点睛明 【精选】保健养生按摩二十九法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 以两食指分别点按双侧睛明穴 (眼内角内上方 0.1寸 )15 30 秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。 5、揉眼皮 以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉 20次。有消除眼痛和明目的作用。 6、按太阳 用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针 各揉按 10 15次。有止痛醒脑的作用。 7、叩牙齿 口轻闭，上下牙齿相互轻叩 20 30 次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。 8、磨鼻背 用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。 9、干洗面 两手互相指并拢，由额向下洗脸 20 30次。有醒脑、降压的作用。 10、假梳头 两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。 11、鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部 10 次，然后掌心掩按【精选】保健养生按摩二十九法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开 闭放响 10 次，最后两食指插入耳孔内转动 3次，再突然放开。这样算做 1次，共做 35次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。 12、揉胸脯 以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉 10 次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。 13、抓肩肌 以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各 10次，有松肩去疲劳作用。 14、点膻中 以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处 (即膻中穴 )，约 30 秘后突然放开，如此重复 5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。 15、苏华盖 端坐，心神宁静，深吸一口气，然 后慢慢呼出，重复 10 次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。 16、豁胸廊 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复 10 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。 17、舒大肠 一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹【精选】保健养生按摩二十九法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉 10 次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。 18、分阴阳 以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共 10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。 19、揉环跳 坐位或站 位，左拇指端揉左侧环跳穴 (股骨大转子与骶管裂孔连线的外 1/3处 )，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各 10次。有通经活络，壮筋强足作用。 20、搓腰眼 两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。 “养生之道 ”网站 21、甩双手 两臂自然下垂，向前向后甩动 30 50 次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。 22、捶两肩 左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共 20 30 次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。 23、顶 十指 两手掌心相对，左右手指用力相顶共 10 次。有活动指关节，促进手【精选】保健养生按摩二十九法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 部功能的作用。 24、捏虎口 以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各 10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。 25、旋膝盖 两手掌心紧按双膝，先向外旋转 10次，再向内旋转 10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。 26、擦大腿 两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共 20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。 27、揉腓肠 以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧 30 次，有疏 通气血，加强肌力的作用。 28、掐跟腱 以拇、食指掐跟腱，每侧掐 20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。 29、搓脚心 两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓 80 次。有导虚火、舒肝明目的作用。