备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么.docx

【精选】备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么 -WORD版 导读： 一、备孕期可以吃花生吗 1. 备孕期可以吃花生吗 2. 备孕期吃什么坚果好 3. 备孕期要补充哪些维生素 二、女性备孕的饮食原则 三、备孕女性的饮食禁忌 备孕期可以吃花生吗 1、备孕期可以吃花生吗 备孕期是适宜吃花生的。花生中含维他命 e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达 30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。 2、备孕期吃什么坚果好 2.1、核桃：核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。 500克核桃仁相当于 2500克鸡蛋或者是 4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有 60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。 2.2、榛子：榛子可以有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。 【精选】备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、松籽：含有丰富的维生素 A和 E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物 所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。 3、备孕期要补充哪些维生素 备孕期间的饮食很重要，对以后宝宝的健康成长有着很大的影响。所以一定要适当的补充各种营养，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充哪些维生素。 3.1、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充 0.4毫克叶酸。 3.2、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主 要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天 800毫克左右。 3.3、补铁：身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取 30毫克的元素铁。 女性备孕的饮食原则 1、放弃节食，选择运动减肥：医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运【精选】备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减 肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 2、摄取营养要均衡：食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。 每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮 ;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜 ;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品：因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的 “解毒 ”、 “排毒 ”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还 好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。 备孕女性的饮食禁忌 1、酒精类饮品：而且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。 2、腌制食物：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，它不仅可能导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。尤其是【精选】备孕期吃花生，备孕饮食方法，备孕期吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不 可逆转的影响。 3、辛辣食物：辛辣食物容易引起消化功能紊乱，如消化不良、胃部不适、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，由于胎儿的一天天长大，本身就影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，其结果一方面会加重孕妇的消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，在怀孕前的三个月时间里，准妈妈应该停止吃辛辣食物的习惯。