变胖，塑形.docx

【精选】变胖，塑形 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 变胖，塑形 -WORD版 导读： 一、怎样才能变胖 二、让你快速增肥的食物 三、吃不胖的原因 怎样才能变胖 1、怎样才能变胖之睡前牛奶 可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。 2、怎样才能变胖之餐后甜食 如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道，在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分，如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦，你也可以直接购买小蛋糕或者布丁，等作为甜点来吃。 3、怎样才能变胖之三餐定时 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类【精选】变胖，塑形 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不 成反而增加肠胃的负担。 4、怎样才能变胖之保持充足睡眠 想要增肥，必须要用科学的方法来。减肥讲究科学减肥，当然增肥也不例外。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高热量高蛋白的食物。还有睡眠情况也要好，睡眠好，胃口才会好，这样身体机能才健康正常。 5、怎样才能变胖之适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有利于改善食欲，还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是 “用进废退 ”，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也 就显得瘦弱。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择，因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好。 让你快速增肥的食物 1、烤鸡 只把油炸食品换成烤的食品是不够的，甚至 “健康的 ”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如，汉堡中烤鸡肉三明治有 530卡热量和 26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。 2、全素快餐 自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。【精选】变胖，塑形 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量 ;更有甚者，有些快餐比制作它的原料 含有更多的热量。 3、冻酸奶 “别欺骗你自己 它真只是一点冰淇淋加乳酸菌 ”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡 -每半杯有185卡热量 -这归因于大量的糖。 4、沙拉三明治 不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含 210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有 550卡热量和 32克脂肪。 吃不胖的原因 1、生活不规律 很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于节能 型的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实身体脂肪含量并不低，而那些高油耗的人，通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。 2、疾病因素 刚才说过，高油耗的人能量消耗较大，而有些疾病则会让节能型的人【精选】变胖，塑形 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 暂时变成高能耗的人群，像某些激素对能量代谢的影响就较大，例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢，垂体激素也会间接的影响代谢率，而这里最常见的就是甲状腺功能亢进，也就是甲亢。 3、能量代谢的快 有些人属于高能耗的，所以真正吃不胖的人几乎都是能量代谢很快，这 类人绝大多数天生如此，后天很难改善它的能量消耗情况。尽管对于大自然的生存法则来说这类人的基因似乎有缺憾，但是千万不要沮丧，你生活在一个物资丰富的年代，不愁没有能量摄入，所以根据自身情况合理的饮食即可。