便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方....docx

【精选】便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方 .-WORD版 导读： 一、便秘怎么调理 1. 便秘的日常调理方法 2. 便秘的运动调理方法 3. 便秘的饮食调理方法 二、便秘该如何预防 三、便秘的原因有哪些 便秘怎么调理 1、便秘的日常调理方法 1.1、多喝水。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。 1.2、多动臀部有益处。经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。 1.3、远离酒精。酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。 1.4、挺腰直身端坐。弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 【精选】便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、便秘的运动调理方法 2.1、步 行。步行在清晨时进行，起床后喝杯温开水，即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后进行 30分钟左右的散步 ;然后再喝一杯开水。还可定期外出徒步行走两公里。这样有助于排便。 2.2、慢跑。跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加，对预防便秘有很大的好处。 2.3、划船。划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。同时加快排便的速度。 3、便秘的饮食调理方法 3.1、淡盐水每天清晨空腹饮用 1杯淡盐水，其浓度淡于常喝的菜汤 ，长期坚持，不但有清热、去火、润肠、通便之效，还有健身延寿之益。如有忌盐、少盐的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白开水，以增加腹内压，有利排便。 3.2、蜂蜜水每晚临睡前用 l杯温开水加 2汤匙蜂蜜调服，有败火、润燥、通便的良效。长期饮用还有安神、健身的好处。 3.3、香蕉和梨每日中、晚饭后吃 1 只香蕉或梨，有软化大便、润滑肠道而使大便畅通的作用。另外，香蕉和梨都有润肺、降压的功效，最宜高血压、心脏病兼有习惯性便秘的患者食用。 便秘该如何预防 【精选】便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、注意饮食调节。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪 便正常通行和排出体外。要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，如青菜、韭菜、芹菜等。还有就是要多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。 2、养成良好的排便习惯。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，对经常发生便秘者，一定要注意把大便安排在合理的时间。 3、及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、 大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。 4、积极锻炼身体。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。 便秘的原因有哪些 1、进食量过少：多发生在节食减肥的女性身上，因为进食量过少自然食物残渣就更少，而少量的食物残渣没有办法保证刺激肠道蠕动，使之失去正常地排泄功能。 2、膳食纤维摄入量不足：如果膳食纤维的摄入量长期不足，那么就【精选】便秘怎么调理，便秘怎么办，便秘食疗方 . WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 会影响到大肠的蠕动，不仅减慢排便速 度，而且肠道内的有益菌群也缺乏繁殖所需的食粮。 3、水分摄入量不足：专家指出成年居民每天的饮水量应至少为1200ml，水喝的少就会使大便干燥，从而导致便秘。 4、休息不足、缺乏运动：很多人由于工作或其他原因，经常是作息不规律，这类人群是便秘的高发人群，此外，过度操劳和情绪焦躁都会导致便秘，而在办公室工作的人群便秘的可能性要远远超过户外工作者，其原因在于办公室工作的人群运动量过少，无法刺激肠道正常蠕动。