不能有效减肥的9大常见原因.docx

【精选】不能有效减肥的 9大常见原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 不能有效减肥的 9大常见原因 -WORD版 导读： 尝试过所有流行减肥法的你，在看到效果的时候，是在怀疑减肥方法，还是有试着找过失败的理由吗 ?其实，有时候不是减肥方法问题，而是 尝试过所有流行减肥法的你，在看到效果的时候，是在怀疑减肥方法，还是有试着找过失败的理由吗 ?其实，有时候不是减肥方法问题，而是生活中的小细节导致我们不难有效减肥。下面， VIP 健康网小编为大家介绍 “减肥不成功的 9个理由 ”。 1、吃的量太少 为了提高代谢，一定的热量是必要的。 1200 大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。 这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到 “粮食不足 ”。而不提供身体热量的话，就会变成 “不消耗热量 ”的节约体质。 起床一个小时以内应摄取 250 500大卡的早餐，特别是摄取 10 15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。 2、运动后吃东西 运动要消耗 300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在【精选】不能有效减肥的 9大常见原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 运动 后吃东西也是要注意热量的。 3、总是喝零热量的饮料 摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。 2011 年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人 10年后体型也会成长 178%。 因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了 ! 4、朋友都是胖子 根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升 0.5个百分点。而有 4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。 有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。 5、葡萄酒的摄取量减少 【精选】不能有效减肥的 9大常见原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 研究显示，一天饮用 1 2 杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑 制体重的增加。 6、没有活用科技产品 经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人 2年间体重维持率比一般高出3倍。 7、正在进行低碳水化合物减肥 or低脂肪减肥 阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命 C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均 衡饮食，例如水果也是很重要的。 结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。 8、吃得太精 大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少 富【精选】不能有效减肥的 9大常见原因 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。 拆招：从今天起，你要努力少吃 马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。 专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。 9、狼吞虎咽 用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点 !你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出 “我已经被塞满了 ”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头 想要有效减肥并不是仅仅靠好的减肥方法就行啦。而是要注意生活中的各项细节。上述，已经详细阐明了不能有效减肥的 9大常见原因，大家一定要认真阅读并且根据自身情况来解决问题啦。