步行的7个养生意义.docx

【精选】步行的 7个养生意义 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 步行的 7个养生意义 -WORD版 导读： 运动养生，健康运动，就从步行开始。说起运动健身，很多朋友都喜欢选择去一些健身会所运动，但据调查数据显示，步行才是最佳的养生运动方式。今天小编跟大家分享一下步行养生的理由。 澳大利亚的 健身金字塔 计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起 消除桌前大胖子 运动，鼓励大众多走路。在芬兰，北欧式行走开展得十分普及。在日本， 20 世纪 70 年代掀起了 快走！快走！ 之风。中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的 11 日走出家门，加入行走健身的行列。 选择行走的 7个理由 1、世界上最好的运动 国际卫生组织将行走定义为 “世界上最好的运动 ”.研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼， 并作为一种规律【精选】步行的 7个养生意义 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 性的终生运动方式。 2、行走比慢跑安全 曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式 -行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及 30 岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的 12倍，仅为慢跑的 1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。 行走是最平凡的行为，最 经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少 30%心脏病， 50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。 3、“Walking是最好的补药 ” 此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为 “百炼之祖 ”.多年来已有许多研究证实，有规律的 Walking行走计划，可增进人身【精选】步行的 7个养生意义 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈； 肯尼迪是个 “行走狂 ”，一周能走 80 公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。 4、懒人的运动 对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱 “成人病 ”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降 60%. 5、走出好身材，健身减肥两不误 大多数女 性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学【精选】步行的 7个养生意义 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。 6、愉悦身心，快乐行走 当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充 沛。 7、零成本，高回报 行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！ 运动养生，维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，可是运动也【精选】步行的 7个养生意义 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 得遵循一定的准则，才能取得有效的保健养生效果。