八卦掌，太极拳.docx

【精选】八卦掌，太极拳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 八卦掌，太极拳 -WORD版 导读： 一、八卦掌与太极拳哪个难 二、如何练习八卦掌 三、如何练习太极拳 八卦掌与太极拳哪个难 1、八卦掌与太极拳哪个难 太极拳是属于内家拳的一种，在内家拳中药注意的是意到手到，气沉丹田。 其次，在演练时必须分清虚实，很多学生最容易犯的毛病就是不能达到意到手和气的运行。 意念不能跟随动作，动作不能一气呵成。练太极拳，是不能停的，你必须把动作连贯下去。很多人做不到这一点，更有很多人没有放松。为了达到这个要求，你必须每天练习。 你要意到手，而且每一个动作都这样做，进一步达到意气力的一致。 八卦掌则较太极拳更为复杂，它主要是边走边练， “走 ”要靠腿，以步带腰，以腰带掌，下盘功夫至为重要。 训练八卦的内功和发劲时，随着各种招式的刚与柔，速与缓表达出来。刚柔是两个对立面，你要发劲，必须懂得刚与柔。越柔越松，发劲就会越强。这是刚柔的一方面。 【精选】八卦掌，太极拳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 要想柔和松，必须学会用意念支配 ;欲使意念由大脑指导身体的各个部位，需要花很长时间锻炼，才能达此境界。 相比之下，八卦掌比太极拳更难练成。 2、八卦掌的理论基础 一般人认为八卦拳是内家拳一种，又称寪武当派 一个派别，所谓内家也，和武当派也，究竟是不是不重要，武术这种学问就性质来说，把它分成刚和柔二种，或许容易使人了解，譬如少林拳，要练成快有力，是属于一种磾的功夫，太极拳行动很缓慢，出手和出脚似不用力，这是属于柔的一种，也就是软的功夫，当然也有许多拳介于两种之间的。有时用柔，有时却用刚，也有些拳，一部份的动作是柔另一部份作是刚，所谓刚柔相济。八卦拳在我想起来，是刚柔相济的一种，不过八卦拳的柔和太极拳的柔是不同的。 3、太极拳的理论基础 太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了汉 族古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的汉族传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为 “长拳 ”、 “绵拳 ”、【精选】八卦掌，太极拳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 “十三势 ”、软手，至清朝乾隆年间 (公元 17361795 年 )，山西武术家王宗岳着太极拳论，才确定了太极拳的名称。 “太极 ”一词源出周易 系辞，含有至高、至 极、绝对、唯一的意思。 如何练习八卦掌 1、八卦掌属内家拳，练好八卦掌不仅要求练功刻苦，更要讲究其方式和要领，要有明师指点。练好八卦掌有以下九个要求：要腰往下塌，尾闾上提。要实腹宽胸，开胸顺气。要谷道内提。要舌顶上腭，头顶悬。要双肘里裹，沉肩坠肘。要松肩活臂，臂如拉弓。要尾间下垂，立如牌坊。要缩两肩与两胯，肩胯极力回缩。要起落钻翻分明，起为横，落为顺，钻为穿，翻为打，起落钻翻如机轮转动循环无间。 2、八卦掌，主要是要顺其自然，要深究其哲理。要快打巧打，切忌蛮干死拼拙力，实战中往往是一搭手，就能立分高下，有时 即使未搭手，行家一伸手，自己亦心知肚明不必推来推去，纠缠不停。 如何练习太极拳 1、太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称 “拳如大海，滔滔而不绝 ”。同时，还很重视练气，所谓 “气 ”，就是修炼人体自身的精神力，这是作为太极拳的特点之一。 2、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气 ;中正安舒，柔和缓慢，即【精选】八卦掌，太极拳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。 3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活 不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体 ;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定 ;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。