熬夜，几点算熬夜.docx

【精选】熬夜，几点算熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜，几点算熬夜 -WORD版 导读： 一、熬夜到几点算是熬夜 二、熬夜吃什么水果 三、熬夜食疗方 熬夜到几点算是熬夜 1、熬夜到几点算是熬夜 中国传统医学说，人应该在晚上 22点就上床， 23点前要睡觉， 23：001： 00胆经最旺，要平躺在床上睡觉 ;1： 003： 00肝经最旺，要在熟睡的状态下 ;3： 005： 00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺 ;5：007： 00大肠经最旺，要起床排便。 所以，有的人认为晚上超过 11 点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜 由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在 2点左右睡觉，能睡 7 8个小时 ;有的人习惯早睡，每天晚上 10 点睡清晨 5 点起。这些，其实都不属于熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。 2、熬夜禁忌事项 【精选】熬夜，几点算熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后 则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。 忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗 B族维生素。 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。 3、熬夜适宜事项 熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。 开始熬夜前，服用一颗复合 B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。 熬 夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。 调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。 熬夜吃什么水果 【精选】熬夜，几点算熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、苹果 俗话说 “每天吃苹果，医生远离我 ”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态 肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 2、柠檬 柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。 3、杨桃 杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素 A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有 益皮肤的好水果。 熬夜食疗方 莲子百合煲瘦肉 每次用莲子 (去芯 )20克、百合 20克、猪瘦肉 100克，加水适量同煲，【精选】熬夜，几点算熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 肉熟烂后用盐调味食用，每日 1次。 有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤 每次用粉葛根 250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼 1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。 有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草 10克、猪瘦肉 50100克， 水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日 1次。 有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。