冬季晚餐食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法.docx

【精选】冬季晚餐 食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季晚餐食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法 -WORD版 导读： 一、冬季晚餐吃什么好 二、健康晚餐的原则有哪些 三、晚餐不宜食用哪些食物 冬季晚餐吃什么好 1、冬季晚餐吃禽肉好 减肥晚餐吃什么 ?这是很多女性都会问及的问题，而大部分人的选择中都不会有肉类食物的存在，这是非常错误的做法。就算要减肥，肉类食物也不能少，否则的话在后期会反弹的更加厉害。要想减肥的话可以不吃一些红肉类食物，但白色肉类必须要吃，这些食物不但不会导致发胖，而且还能补充所有肉类中的营养。白色肉类食物有鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等，禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。 2、冬季晚餐吃鱼肉好 鱼肉的营养非常丰富，蛋白质 15%20%。而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化，最为重要的一 点是鱼类脂肪含量只有1%3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如 20 碳 5 烯酸 epa 和俗称 “脑黄金 ”的 dha，在海鱼体内占总脂肪酸的 80%。 而且鱼肉中所含有的 epa还具有降低血脂、防治冠心病的作用。而其【精选】冬季晚餐 食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 中所含有的 dha是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。 3、冬季晚餐的食谱推荐 3.1、乳香茄汁虾。材料：草虾 4 尾，圣女果 5 个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。 做法：草虾略炸，蒜泥炒香加进番茄酱及牛奶。调味料进虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。 3.2、 清蒸鲤鱼。材料：鲤鱼 1 条、玉兰片 50 克、香菇 50 克、番茄50克、菜心 50克、鸡油 50克。配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。 做法：鱼与菜切好后，炒锅置旺火上，倒进植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，快速捞出。将配料都放入，上笼大火蒸 20 分钟，取出调料。将原汤倒进汤锅内上火，加菜心、番茄，最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。 健康晚餐的原则有哪些 1、吃素 偶尔的聚餐或应酬在所难免，然而平时来说，晚餐应该以素食为主。由于晚上活动量不如白天大。若是摄入了较多的蛋白质和脂肪，很容易因吸 收不了而留在肠道中，经过一夜的滞留而产生宿便，且不容易排出。不仅使体内毒素增加了，而且也容易发胖。 【精选】冬季晚餐 食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 素食包括蔬菜和粗食，它们含有的纤维素较多，能帮助食物的消化和排出，清洁了肠道，也有助于睡眠。 2、吃少 俗话说： “早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。 ”一般来说，吃过晚餐，休息休息就洗洗睡了。活动量跟白天是没法比的，特别是现在这个季节，晚上户外寒冷，很少有人再出去锻炼了。如果再吃得多，就很容易引起肥胖。此外，过多的热量会引起胆固醇堆积，从而增加了动脉硬化的风险，并刺激了胰岛素的过量分泌，这可是为糖尿病埋下了伏 笔。 因此，晚饭不用准备得太丰盛，回想一下白天两餐吃了什么，可以适当地 “查漏补缺 ”，如白天摄入的维生素 C不足，晚上可吃一些维生素C丰富的蔬菜，如白菜、青椒。 晚餐不宜食用哪些食物 1、晚上吃姜等于吃砒霜 生姜本性属温热食物，有散寒暖体，温胃和促进血液循环之功效。早上吃生姜，能够加速血液循环，使人头脑清醒，精神振奋，并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋，影响睡眠，从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复，对身体造成不必要的损伤哦。 2、肝火旺，晚上不宜喝牛奶 晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排 毒，而且会使人【精选】冬季晚餐 食谱，冬季吃什么，冬季饮食方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。 3、晚餐后的甜品是禁忌 很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。