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中国国民健康睡眠白皮书人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志 。 十九大报告中提出 “ 健康中国 ”发展战略 ， 国家卫健委 2019 年发布 健康中国行动 ( 2019-2030 年 ) ， 将 睡眠健康 纳入主要行动指标 ， 正式提出 中国的 睡眠时 长 标准 ， 被称为 “ 睡眠国标 ” 。2022 年世界睡眠日前夕 ， 中国睡眠研究会 、 慕思共同推出 2022中国国民健康睡眠白皮书 ， 呈现国人睡眠现状 、 睡眠认知 、 睡眠需求 ， 以及不同地域 、 年龄 、性别 、 收入和职业人群的睡眠情况 ， 为推进 “ 健康中国 ” 发展战略的实施提供参考 。导语人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志 。 十九大报告中提出 “ 健康中国 ”发展战略 ， 国家卫健委 2019 年发布 健康中国行动 ( 2019-2030 年 ) ， 将 睡眠健康 纳入主要行动指标 ， 正式提出 中国的 睡眠时 长 标准 ， 被称为 “ 睡眠国标 ” 。2022 年世界睡眠日前夕 ， 中国睡眠研究会 、 慕思共同推出 2022中国国民健康睡眠白皮书 ， 呈现国人睡眠现状 、 睡眠认知 、 睡眠需求 ， 以及不同地域 、 年龄 、性别 、 收入和职业人群的睡眠情况 ， 为推进 “ 健康中国 ” 发展战略的实施提供参考 。导语本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据 ， 问卷通过 问卷星 与 人民网科普微信 进行分发与推送 ， 中国传媒大学经管学院数据分析团队进行 田野调查 、 数据分析 。同时 ， 结合 巨量引擎大数据 （ 包括抖音 、 头条等 ） ， 作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析 。抽样调查在线问卷调查、田野调查法大数据分析巨量引擎大数据研究设计调查对象覆盖 31个省 、 自治区 、 直辖市 ，以及港澳台地区 。 回收问卷 1.1万余份 ， 最终确定 9082个有效样本 。性别分布男 42% 女 58%0-18岁12%19-25岁28%26-35岁20%36-45岁21%46-60岁16%61岁及以上3%年龄分布人群分布3万以下3-8万8-15万15-30万30-50万50-100万 100万以上无收入0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%7.39%3.97%5.10%3.06%6.30%11.16%10.83%12.99%15.91%11.26%12.01%0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00%其他离休、退休服务人员家庭主妇农业和工业生产自由职业和个体经营者专业人士机关事业单位大学生企业白领未成年（中小学生）人群分布职业分层占比收入分层占比1目 录睡眠现状 工作与睡眠 睡眠趋势 睡眠认知 公益倡导2022年，中国人睡得好吗？2 3 4 5哪些工作才有一夜好眠？新冠疫情后的睡眠变迁关于睡眠，国人怎么看？健康睡眠公益行动今晚早睡一小时睡眠现状收入1 2022年，中国人睡得好吗？数据盘点 地域 年龄 性别中国人的头号睡眠问题是什么？造成晚睡的罪魁祸首是 什么？为什么说中国是午睡大国？ 除了床，人们还会在哪些地方睡？中国有多少“夜猫子”？多少中国人有过睡眠问题？国人睡眠数据盘点从不 , 26.3%偶尔 , 59.5%经常 , 12.0%每天 , 注：“经常”为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天； “偶尔”为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天睡眠困扰频率 睡眠困扰形式近 3/4受访者曾有睡眠困扰， 入睡困难 成头号问题33.10%21.80%23.50%20.50%25.80%17.20%入睡难打鼾失眠多梦、梦游易醒嗜睡追剧29.9%看书21.7%打游戏20.2%写作业或加班18.5%找朋友聊天12.5%数绵羊10.6%去客厅坐一会儿6.2%运动5.5%玩手机68.9%手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关经常午休（一周 3次或以上） , 45.90%偶尔午休（一周 1-2次） , 31.20%基本不午休（平均一周不到 1次） , 22.90%24.80%67.10%31.70%15.40%2.00%0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00%沙发床趴桌子上躺椅其他77.1%国人 午休 补觉 ，床、桌子、沙发成最火选择国人午休图鉴 午休青睐地81.73%8.42%3.35%14.04%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%90.00%客厅 阳台 餐厅 其他占比在卧室之外 ， 客厅成为家中小憩的重要场所 ， 超 80%的人选择在这里 补眠 。国人小憩场所选择睡眠不止于床上：客厅成为 家庭 “第二卧室”调查对象提及最多的三个词睡眠质量睡眠问题睡眠健康哪些城市的人睡得差？哪里的人午睡时间长？大城市和小城市的睡眠有什么差异？哪个省的人最爱睡觉？哪个地方的人睡得最好？ 哪里的人睡眠时间长？中国哪个地区几乎没有午睡习惯？地域与睡眠三线及以下城市睡得快、睡得久不同类型城市对比中 ， 三线 及 以下城市居民平均 睡眠时长超 7.1小时 。注释：一线城市包括北京、上海、广州、深圳；新一线城市包括成都、杭州、重庆、西安、苏州、武汉、南京、天津、郑州、长沙、东莞、佛山、宁波、青岛和沈阳；二线城市包括合肥、兰州、贵阳等 30个城市。（来自 第一财经周刊 2021城市商业魅力排行榜 ）其他为 三线及以下城市。6.946.876.787.156.56.66.76.86.977.17.2一线 新一线 二线 其他23:3423:0022:48 22:4722:1922:3322:4823:0223:1623:3123:45一线 新一线 二线 其他各类型城市居民平均睡眠时长一线城市居民就寝时间 最晚 ， 三线及 以下城市 居 民睡 得最早 。各类型城市居民平均就寝时间睡眠时长 /小时0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%50%一线 新一线 二线 其他城市非常好 好0%5%10%15%20%25%一线 新一线 二线 其他城市差 非常差所有城市中，感觉自己 睡得好 或睡得 非常 好 的人 群 比例 相近。二线城市中感觉自己 睡得差 和 非常差 的人群比例 显著高于其他城市。各类城市睡眠认知占比情况 各类城市睡眠认知占比情况睡得好的比例大致相同，但睡得差的还是二线城市7.66 7.31 7.09 7.04 7.03 6.507.007.508.00西藏 新疆 河北 内蒙古 云南睡眠时长 /小时注释：由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的睡眠情况数据显示， 西藏 地区群众平均睡眠时长最长， 四川 地区群众平均自我睡眠认知程度最优质。睡眠时长最长 top5 个人睡眠感觉最好 top5TOP1 四川TOP2 重庆TOP3 西藏TOP4 青海TOP5 内蒙古各省睡眠对比：西藏时间最长，四川最“安逸”山西、重庆、安徽、广东四省，超 60%的调查对象经常午休注释：由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的午休情况各地区经常午休占比晋渝皖粤：午睡省份“四大天王”山西 重庆 安徽 广东 四川 宁夏 黑龙江 青海 海南 湖北 广西 河南 山东 陕西 江苏 内蒙古 甘肃 河北 江西 贵州 福建 湖南 新疆 云南 浙江 北京 吉林 辽宁 天津 上海 香港 西藏百分比 63.90 60.70 60.50 60.30 58.80 55.50 54.50 53.10 53.00 52.20 52.10 51.70 51.50 50.90 50.70 50.00 48.00 47.40 47.10 46.20 42.90 42.60 40.90 38.30 37.30 33.60 33.60 32.80 32.00 31.90 30.00 21.300.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%教育部“睡眠令”有效果吗？哪个年龄阶段的中国人睡眠不足？孩子睡不好，家长和学校哪一方责任大？中年人睡不好是因为什么？有哪些方法能让老年人睡个好觉？年轻人都爱熬夜吗？老年人普遍喜欢早睡早起吗？年龄与睡眠7.1937.11956.84656.66056.483 6.50850-18岁 19-25岁 26-35岁 36-45岁 46-60岁 61岁及以上不同年龄段人群的平均睡眠时长未成年人 平均睡眠时长 仅 7小时 ； 25-60岁之间的人群 ， 随着年龄增加 ，平均 睡眠时 长逐渐 减少 ，睡眠时长超过 6小时的占比也逐步降低 。61岁及以上的 ” 夕阳红人群 “ ， 平均睡眠时长出现轻微反弹 ， 但不足 6小时的占比超过四成 。年龄越大，睡眠越少睡眠时长 /小时78.10% 80.90% 78.60%74.10%66.30%59.70%0-18岁 19-25岁 26-35岁 36-45岁 46-60岁 61岁及以上不同年龄段睡眠时间超过六小时占比我国小学生入学年龄要求为 6周岁 ， 本白皮书里的小学 /初中 /高中生 ， 可视为年龄为 6-11岁 ， 12-14岁 ， 15-17岁 的未成年人 。2021年 3月 ， 教育部颁布 “ 睡眠令 ” ， 通过多种政策保障中小学生睡眠时长 。 同年 7月出台 “ 双减 ”政策 ， 减轻中小学作业负担与校外培训负担 。数据显示 ， 睡眠令 +双减政策后 ， 六成中小学生睡眠时长 有不同程度的 增加 。反而减少了 ,7.00%几乎没有变化33.04%增加 0-1小时28.88%增加 1-2小时21.66%增加 2小时以上9.41%睡眠显著增加部分31.07%睡眠令 +双减 ，六成中小学生睡眠增加双减后中小学生睡眠时长变化情况3.18%13.37%15.34%小学 初中 高中小 /初 /高 学生睡眠符合“睡眠令”要求占比7.65 7.48 6.50 小学 初中 高中小 /初 /高 学生平均 睡眠时长教育部“睡眠令”明确 要求 小 /初 /高中学生 睡眠时长 应 分别 达 到 10/9/8小时 。 本次调查 显示，小学 /初 中 /高 中 学生的睡眠平均时间仅有 7.65/7.48/6.5小时 。任重道远：中小学生睡眠时长依然不足数据显示 ， 6-18岁青少年 睡眠时 长 在 8小时及以下 的 占比为 67.03% ， 2019年 发布的 中国青少年睡眠白皮书 显示该数据为 62.9% ， 增加 4%。六成青少年平均睡眠时长增加的同时 ， 睡眠不足 8小时的占比还在增加 ， 说明青少年群体睡眠时长差异在减小 ， 但总体上仍时长不足 。青少年睡眠时长差异减小，趋于平均双减后中小学生睡眠时长10.30%15.76%20.24% 20.73% 19.76%11.15%2.06%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%5小时以下 5-6小时 6-7小时 7-8小时 8-9小时 9-10小时 10小时以上67.03% 32.97%27.01%22.27%38.63%12.09%青少年晚睡原因看书、写作业打游戏、追剧玩手机、聊天数绵羊、运动等其他方式超六成 的青少年用睡眠时间来 玩手机 、 打游戏 和 追剧 。 仅有 27%的青少年压缩睡眠时间来写作业 、 学习 。 说明 学习压力减少后 ， 不少学生将睡眠时间分配给了 电子产品 和 娱乐 ， 娱乐 已代替 学习压力 成为青少年晚睡的 首要原因 。对此 ， 家长需要更关心孩子的夜间活动 ，及时提醒并监督就寝 。青少年睡眠不足，需要家长更多监督提醒不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览44%的 19-25岁年轻人熬夜至零点以后 ， 是当之无愧的 “ 熬夜冠军 ” 。42%的老年人入睡时长超过半小时 ， 失眠率高达 21%。19-35岁 青壮年是睡眠问题高发年龄段 ， 睡不好渐成年轻人的普遍痛点 。不同年龄：年轻人熬夜多，老年人睡不着9% 14% 16% 13% 16%21%22%33%26%18% 15% 16%20%34% 39%32% 36% 42%8%8% 8%8% 12%15%24%44%25%14% 10%11%0-18 19-25 26-35 36-45 46-60 61及以上熬夜至零点以后睡眠时长少于五小时入睡需半小时以上作息不规律率失眠率不同年龄段人群睡不好的原因分析各年龄段 普遍因为 压力 大 睡不好 ， 在 26-45年龄段 最高 。 每两名睡 不好的 青壮年 ， 就有一名“ 压力 山大 ” 。年龄越大 ， 越容易因为 身体健康 影响 睡眠 。61岁 及 以上的老人 中 ， 46%会为此睡不好 。睡眠环境、不良习惯 对人们睡眠的影响主要体现在青少年 阶 段，睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐 低龄化 。中青年压力大，老年人健康问题多25% 27%30% 34%46%26%45%55%50%36%28%16%21% 19%14% 16%14%19%17%13% 12%9%0%10%20%30%40%50%60%0-18 19-25 26-35 36-45 46-60 61及以上身体健康压力睡眠环境不良习惯30.6%36%33.4%21%37%42%0% 20% 40% 60% 80% 100%123老年人、年轻人入睡时长对比系列 1 系列 226.3%59.7%14%25.3%53.7%21%0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%从不偶尔（一周一两天或更少）频繁老年人、年轻人的失眠情况对比年轻人 老年人老年人：难入睡、频繁失眠的的重灾人群老年人的身心 健康 与 睡眠 状况 息息相关 。 全国第七次人口普查结果显示 ， 60岁及 以上老龄人口超 2.64亿 ， 占总人口数的 18.7%。 老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为 9.7%， 年轻人仅 4.2%。 年轻人入睡 时长显著低于 老年人 ， 老年人 频繁失眠比率 明显 高于年轻人 。老年人 就寝 时间集中在晚上 21-23点 ， 起床时间集中在早上 6-7点 。年轻人 就寝 时间集中在晚上 22-24点 ， 起床时间集中在早上 6-8点 。 “ 熬夜冠军 ” 的年轻人 ， 今天你立早睡早起的flag了吗 ？早睡早起：年轻人的 flag，老年人的日常老年人的睡眠规律 年轻人的睡眠规律9%14.4%33.7%12.7%11.2%12%6.8%00.050.10.150.20.250.30.350.4影响老年人睡眠的个人因素从老年人自身因素来看 ， 身体健康 问题 、 情感 、 经济压力 和 睡眠环境 更影响睡眠 ，从睡眠环境因素来看 ， 寝具 （ 床垫 /枕头 ） ， 房间温度 /湿度 /通风 是 老年人认为 影响睡眠 的首要 因素 。内外交“ 困 ”：老年人为什么睡不好？13.20%13.90%10.60%9.20%19.40%16.50%5.20%4.80%7.30%0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00%(房间装潢 /色彩 /灯光 )(轻音乐 /白噪音 /安静环境 )(香氛 /气味 )(美食 /饮品 )(房间温度 /湿度 /通风 )(寝具（床垫 /枕头） )(冥想 /瑜伽 /自我催眠 )(睡前与家人谈心 )(其他 )老年人睡眠有关的环境因素老年人最倾向于 通过 服用药物 来提高睡眠质量 ， 其次是 听音乐 ， 更换床品 。 家属通常会 询问老人睡眠状况 ， 采用 提醒老人按时睡觉 ， 陪伴老人 和 分享助眠知识 等方式帮助老年人改善睡眠 ， 购买 床垫枕头 等寝具仅占 27.6%， 这与父母的实际需求之间存在一定的错位 ， 家属 应该更加注重寝具和睡眠环境对老年人睡眠的影响 。老年人提高睡眠质量的措施关心老年人睡眠，从 床垫 、 枕头 做起13.30%25.70%23.90%26.10%23.00%20.80%28.30%18.10%4.90%3.50%0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00% 30.00%没有尝试过更换床品睡沙发听音乐看书运动服用药物与伴侣分床 与伴侣一起 陪伴孩子睡 子女为改善老人睡眠采取的措施询问近期睡眠状况分享助眠知识制作助眠食物（食疗）购买保健品、药物购买床垫、枕头等购买监测设备（智能手环等）提醒老人按时睡觉带老人就医陪伴老人（一起吃饭、谈心、散步等）(其他 )百分比 53.90% 33.00% 26.30% 32.70% 27.60% 10.30% 35.20% 14.70% 34.30% 4.60%53.90%33.00% 26.30% 32.70% 27.60%10.30%35.20%14.70%34.30%4.60%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%男性女性的晚睡有什么差异？只有我一个人觉得男人爱睡懒觉吗？男性 与女性的 睡眠问题有什么异同？睡不好对谁影响大，男性还是女性？家庭主妇普遍睡不好吗？ 为了睡个好觉，男性女性谁更愿意花钱？性别与睡眠男 /女性平均睡眠时长6.816.886.786.796.86.816.826.836.846.856.866.876.886.89男 女男 /女睡眠时 长 超六小时占比73.80%77.10%72.00%73.00%74.00%75.00%76.00%77.00%78.00%男 女男性与女性平均就寝时间仅相差 4分钟 ， 但女性起床时间早于男性 25分钟 。 77.10%的女性夜晚睡眠时长超过 6个小时 ， 73.80%的男性夜晚睡眠时长超过 6个小时 。 总体来说 ， 男性与女性睡眠时长 基本一致 ， 而女性的睡眠时间分布更集中 。男女几乎同时入睡，男性晚起半小时起床 07:32入睡 22:56起床 07:57入睡 23:00男女 就寝 和起床 时 间的平均值睡眠时长 /小时晚睡或者睡不着时 ， 大家 都会选择玩手机 。 但女性更喜欢 追剧 、男性更喜欢 打游戏 。手机究竟是睡不着时的消遣神器 ， 还是酿成晚睡的罪魁祸首 ？男女晚睡或睡不着时做什么0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%男 女晚睡现象千篇一律，都是手机惹的祸32.50% 29.50%23.10% 21.00%18.50%15.50%33.50%16.20%23.90%29.30%22.00%18.40%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%40.00%入睡难 打鼾 失眠 易醒 多梦、梦游 嗜睡男 女没有睡眠问题的男性占 29%， 女性占 27.3%，女性 出现 睡眠 问题 的比率 略高于 男性 。男性 、 女性共同的主要睡眠问题是 入睡难 和失眠 ， 差别在于男性 打鼾 更多 ， 女性则更 易醒 。深夜 ， 男性沉浸在自己高低起伏的鼾声 “ 交响乐 ” 里；女性的睡眠却在半梦半醒之间切换 。睡眠问题：男性沉浸鼾声“交响乐”，女性总在半梦半醒间男女 睡眠问题占比34%43% 50%54%44%54% 51%31%51%44% 43%56%69%60%69%60%39%67%0%10%20%30%40%50%60%70%80%让人身体肥胖血脂、血糖等相关身体神经中枢控制力削弱内分泌紊乱脱发情绪不稳定免疫力下降影响身体正常生长发育变憔悴男 女睡不好对 健康的负面影响 认 知上 ， 女性的认知程度均明显高于男性 。 女性认知程度较高的身体表现有内分泌紊乱 、 情绪不稳定 、 变憔悴等 ， 其中 ， 36-45岁的中年女性认为睡不好会导致内分泌紊乱的有 72%，同龄男性则有 59%的认为睡不好会导致肥胖 、 脱发 。54%52%44%59%72%64%43%68%内分泌紊乱免疫力血糖血脂等身体指标异常肥胖、脱发36-45 男 36-45 女女性更多认为：睡不好，后果很严重男女睡不好的身体表现 36-45岁 男女睡不好的身体表现总的来看， 男性为改善睡眠的支付意愿 更高。0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%500元以下 501-1000元 1001-3000元 3001-10000元 10001及以上 不愿额外花钱男 女男女改善睡眠的支付意愿1635.81元1228.54元0.00200.00400.00600.00800.001000.001200.001400.001600.001800.00男 女男女改善睡眠的平均支付意愿为睡眠花钱，男性比女性更大方33.45%53.24%13.31%24.27%56.79%18.94%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%6小时以下 6-8小时 8小时以上家庭主妇睡眠时长 整体睡眠时长家庭主妇睡眠时长在 6小时 以下比率高达 33%，睡眠不足较为普遍。主要困扰是 易醒 和 入睡难 ， 多梦、梦游 和 失眠 也同时存在。影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员、经济压力、子女学业。身为家庭主妇的女性，普遍睡眠不足40%照顾家庭成员39%经济压力31%子女教育和辅导作业影响家庭主妇睡眠的因素TOP39.8%16.6%29.5%34.7%42.5%49.7%0.0% 10.0% 20.0% 30.0% 40.0% 50.0% 60.0%嗜睡打鼾失眠多梦、梦游入睡难易醒家庭主妇睡眠困扰家庭主妇与整体睡眠时长对比图较多家庭主妇尝试通过 听音乐 和 看书 改善睡眠。 多数在改善睡眠上倾向于 不花费资金 或 花费少数资金 。家庭主妇的睡眠自救：听音乐、看书、少花钱2.16%2.88%9.35%20.50%25.90%39.21%0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00%3001-10000元10001及以上1001-3000元501-1000元500元以下不愿额外花钱44.70%31.80%25.00% 22.70% 22.70%18.90%15.90%12.90%8.30%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%40.00%45.00%50.00%家庭主妇睡眠状况改善方法 家庭主妇改善睡眠的支付意愿收入与睡眠一个月工资三四万最幸福有道理吗？赚多少钱的人睡得最好？不同收入人群面临的睡眠问题有什么差别？没收入的人睡得更好还是更差？收入的差异会怎样影响睡眠消费？无收入 群体睡得最好 。 有收入人群里 ， 年收入在 30-50万元的睡眠分数最高 。随着收入的增加 ， 睡眠时长逐渐 减少 。 人生需要 找寻 工作 与 健康 之间的平衡 。注释：睡眠分数基于客观睡眠情况（睡眠时长、睡着所需时间）和主观睡眠感受（睡眠是否充足、睡眠质量如何、作息是否规律、是否失眠）进行计算。9.696.896.11 6.477.07 7.484.923.773.004.005.006.007.008.009.0010.00年入 30-50万：工作与健康的最佳平衡点收入与平均睡眠感受7.20 6.85 6.70 6.75 6.82 6.86 6.71 6.63 无收入3万元以下3-8万元8-15万元15-30万元30-50万元50-100万元100万元以上收入与睡眠时长睡眠分数睡眠时长 /小时20.1%16.8%14.2%8.3%7.3%16.8%16.5%工作压力 情感问题 身体健康 经济压力 亲子关系 睡眠环境 不良习惯收入不同，睡眠问题不尽相同22.9%15.0%19.3%15.1%9.7%9.8%8.1%27.9%6.7%14.5%17.0%10.9%8.5%14.5%无收入人群 年收入 8-15万元人群 年收入 50-100万元人群不同收入人群的睡眠问题分布对比工作压力是 不同收入 人群睡不好的 首要 原因 。 此外 ， 无收入人群更在意睡眠环境和情感问题 ， 8-15万元年收入人群中 ， 身体健康对睡眠的影响较明显 ， 50-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响 。在收入较高的人群中 ， 重视床垫 的人群占比随 收入上升而逐渐增加 ， 高收入 人群 很乐意选择舒适的 床垫 满足睡眠需求 。无收入和低收入群体大多认为 枕头 更影响睡眠质量 ， 枕头相对经济实惠 ， 低收入群体 更乐意体验舒适的枕头 。0%10%20%30%40%50%60%床垫 枕头 床架 床单被罩 被子不同收入：枕头床垫，各有所好床上用品重视程度随收入增加的变化趋势什么工作才有一夜好梦 ？工作与睡眠2当老师是不是睡觉很少很辛苦？什么职业最缺觉？夜班网约车司机能睡好吗？打工人和老板，谁睡得更好？快递、外卖小哥是不是天天忙得睡不好觉？从事防疫工作睡不好觉是一种什么体验？那些通宵直播的网红们什么时间睡觉的？互联网企业纷纷取消 9 9 6工作制后，员工们睡好了吗？工作与睡眠57%58% 74%人民警察 睡得最不充足 ， 睡不好的高达 58%；74%的 服务人员 在夜间送外卖 、 行车送人工作超过两个小时 。人民警察睡眠不充足且质量不好占比人民警察最缺觉，自己当老板睡得香企业家 、 创业者 、 个体经营者 作息不规律占 比达 52%， 但 睡得香占比达 57%。 忙碌工作时 ， 见缝插针地休息 ， 才能管理好事业 。企业家、创业者、个体经营者睡眠充足占比服务人员夜间工作超两小时占比52%企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比不同职业人群睡不好的表现占比39%的 企事业单位从业人群 表示睡不好时 工作效率低 ，长此以往，升职加薪美梦泡汤。白领睡不好效率低34%43%37%29%40%37%43%38%39%41%42%32%24%48%39%47%40%38%34%33%19%20%39%35%39%32%34%32%33%19%21%33%30%31%31%28%27%34%20%19%30%22%26%34%26%27%31%15%24%31%18%22%35%26%19%27%18%22%24%13%18%26%19%18%22%13%19%17%12%15%23%17%服务人员（如快递、司机、饭店服务员等）工人离休、退休农业生产（农林渔牧等）企业白领企业家、创业者、个体经营者事业单位、公务员、政府工作人员专业人士（如教师、医生、律师等）自由职业者（如主播、作家、摄影师等）记忆力变差 白天没精神 工作效率低 注意力难集中 情绪变差 皮肤状态差 免疫力降低 脱发睡不好时的表现占比（调研平均值与网约车司机对比）约 40%的 司机 在睡不好时会 白天没精神 、 注意力难集中 ，这在驾驶过程中非常危险。司机睡不好很危险0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00% 30.00% 35.00% 40.00% 45.00%基本没有影响白天没精神工作效率低记忆力变差注意力难以集中情绪变差皮肤状态差免疫力降低脱发普通人 网约车司机 760%以上每日睡眠少于 7小时5959%感觉到睡眠不充足43%43%由于工作压力较大而睡不好27%27%睡眠减少作息更不规律防疫人员： 60%以上睡眠少于 7小时防疫工作期间，防疫人员的睡眠状况24.27%56.79%18.94%23.16%65.73%11.11%0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00%6小时以下6-8小时8小时以上教师睡眠时长 整体睡眠时长3.49%45.40%38.10%10.95%2.06%0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00%非常规律规律一般不规律非常不规律教师睡眠时长与整体人群睡眠时长对比 教师睡眠规律程度教师：睡眠有规律，问题却不少教师的睡眠时长主要集中在 6-8小时 ，其 睡眠规律性 明显高于整体人群，这说明教师人群的自律性较高，而且工作时间相对固定，但该群体睡眠质量却不高。不同职业人群中睡眠不充足且质量差的占比教师和医生睡眠质量最差30%31%33%34%38%39%41%43%43%48%48%律师企业家、创业者、个体经营者自由职业者（如主播、作家、摄影师等）事业单位、公务员、政府工作人员服务人员（如快递、司机、饭店服务员 离休、退休企业白领工人农业生产（农林渔牧等）教师医生 57%的 教师 会在睡前花一小时以上的时间用于教务教学工作 。 “ 静静的深夜群星在闪耀 ， 老师的窗前彻夜明亮 ” 。69%的 医生 在早上七点前起床 ， 其中睡眠不足 6小时占 49%。 救死不辞开睡眼 ，扶伤岂有怨人声 。57%69% 49%22.5%28.3%49.2%14.6%36.5%49.0%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%很难自然醒 起床后精神状态不好 容易赖床学生起床问题 教师起床问题近半赖床：教师学生都一样教师与学生起床问题对比 教师睡眠困扰对身体的长期影响相较学生，晨起的教师 精神不佳 的更多；接近 50%的教师早起容易 赖床 。睡眠问题导致的 脱发、免疫力下降、内分泌紊乱 等对教师的身体健康有着较为显著的长期影响。34.3%40.1%45.5%53.9%59.9%66.5%68.7%71.9%74.1%0.0% 10.0% 20.0% 30.0% 40.0% 50.0% 60.0% 70.0% 80.0%情绪不稳定影响身体正常生长发育身体肥胖神经中枢控制力削弱血脂、血糖等相关身体指标异常变憔悴内分泌紊乱免疫力下降脱发33.33% 42.00%59.70%42.36%44.15%29.85%24.31%13.84% 10.45%0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%6小时以下 6-8小时 8小时以上睡眠时长教务占用时间 0-1小时 教务占用时间 1-3小时 教务占用时间 3小时以上工作压力 , 28.1%个人情感问题 , 7.8%身体健康问题 , 24.1%经济压力 , 9.1%家庭 /亲子关系 , 9.4%睡眠环境 , 12.1%不良生活习惯（睡前饮酒 /茶 /咖 是什么影响了教师们的睡眠？教师教务占用时间与睡眠时长对比教师睡眠质量影响因素被 教务占用更多睡眠时间 的 教师，睡眠时长较短； 工作压力、身体健康问题 对教师睡眠质量的影响较为显著。企业家 、 创业者是推动国民经济发展的 重要力量 。 国家大力推动 “大众创业 、 万众创新 ”， 使企业家 、创业者的数目大幅度增加 。 腾讯开放平台数据 显示 ， 全国平均每天有 1.2 万家新公司注册 ， 年增长达33.74%。 企业家 、 创业者和个体经营者的睡眠时长 集中在 6-8 小时 ， 其中 过半数 表示 睡眠充足 。0%5%10%15%20%25%30%35%企业家睡眠时长 创业者睡眠时长 个体经营者睡眠时长12.83%13.40%30.38%35.66%7.74%睡得太多了 睡得有点多 充足 有点不充足 非常不充足企业家、创业者、个体经营者的睡眠时长 企业家、创业者、个体经营者的睡眠是否充足企业家、创业者：睡得好才能醒着拼参考资料：慕思中国企业家睡眠白皮书 (2014）自我评价为睡眠充足和不充足人群，其睡眠时长的 差值 随年龄增加 逐渐增大 。对比 2014年 中国企业家睡眠白皮书的相关数据， 60岁以下人群的变化趋势大体一致。55.566.577.519-25 26-35 36-45 46-60 60以上不充足充足企业家 、 创业者睡眠时长变迁企业家、创业者、个体经营者不同年龄段的睡眠时长2014年 2022年5.65.866.26.46.66.877.27.47.620-29 30-39 40-49 50-59 60以上充足不充足睡眠时长 /小时 睡眠时长 /小时快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长 少于整体人群。超过 60%的快递、外卖小哥 入睡时长 在 30分钟 以内。从事辛苦的体力劳动后能量被耗尽，一沾枕头就睡着。15分钟以内 , 31.40%15-30分钟 , 32.70%30-60分钟 , 25%60分钟以上 , 10.90%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%普通人 快递外卖配送员快递外卖配送员入睡时长快递外卖配送员睡眠时长快递、外卖小哥：工作辛苦睡得少、睡得香快递、外卖小哥起床时间大多数在 8点前 ， 集中在 22-24点入睡， 他们中 加班 的人数超过 80%。很少 , 18.60%2小时以内 , 33.30%2-4小时 , 27.60%4-6小时 , 10.90%6小时以上 , 9.60%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%5点前 5-6点 6-7点 7-8点 8-9点 9-10点 10-11点 11-12点 13点后0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%19点前 19-20点 20-21点 21-22点 22-23点 23-0点 0-1点 1-2点 3点后快递、外卖小哥：起得早睡得晚，八成要加班快递外卖配送员加班时长快递外卖配送员起床时间快递外卖 配送员就寝时间网约车司机起床 高峰期 在 6-7点 ， 冲锋 早 高峰时段 ；另 一起床 时间 集中在 10-11点 ，夜班司机师傅也起来准备新一天的工作。网约 车司机就寝时间 集中在 22-24点， 其中 超过 10%的网约车司机 3点后 才入睡 ，比率 远 高 整体水平。0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%35.00%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%30.00%网约车司机：早夜班不同作息，一样辛苦网约车司机起床时间 网约 车司机就寝时间56%以上的网约车司机会夜间行车 4小时以上 。三分之二 的网约车司机认为自身 睡眠情况 “ 一般 ” 或“ 更不规律 ” 。18%24.60%24.60%19.70%13.10%非常不规律不规律一般规律非常规律很少，不到2小时 , 17.24%2-4小时 , 25.86%4-6小时 , 22.41%6-8小时 , 12.07%8小时以上 , 22.41%网约车司机夜间行车时间 网约车司机作息是否规律夜间行车时间长，作息大多不规律注释：夜间指晚上 8点至凌晨 6点的时段网络主播：每天倒时差的新兴职业网络 主播的 睡眠相对 其 他工作来说 更加 不 规律 ， 就寝 时间 、起床时间 分 布更加不集中 。晚上 7点前 就寝 的 主 播 ， 不少 会 在早上 5点 前 起床 ； 凌晨 3点后 就寝 的 主 播 ， 也 有不少 在 下午 1点钟后 才起床 。 对于他们 来说 ， 看到 同一天 的 日出和日落 ，或许不 是一件 容易的事 。网络主播的睡眠规律 国人的睡眠规律20.7%24.1% 22.415.56.910.30510152025夜间直播 两小时以上的主播中 粉丝数在 5万以下 的 占比 67.2%。 由于黄金时间 被 大主播 们 挤占 ， 很多 小主播 会 选择在 夜间直播 ，碰碰运气，涨涨人气， 小主播们站在行业 内“ 卷 ” 的最前线。各量级主播夜间直播 2小时以上占比注释：夜间指晚上 8点至凌晨 6点的时段小主播“卷”在最前线：直播时间长，作息不规律作息不规律各量级主播占比在 作息不规律 的主播当中 ，粉丝数少 的主播占比大 。 小主播为更多 的 机会和流量 ， 会花更多时间直播 ， 相比大主播 作息 也更不规律 。30%22%19%14%7%8%1千以下 1千 -1万 1-5万 5-10万 10-100万 100万以上主播改善睡眠三大法宝：音乐、运动、换床品13.7%22.0%14.5%12.2%15.3%13.3%9.0%0.0%5.0%10.0%15.0%20.0%25.0%7.10%16.00%10.90% 19.30%8.40%16.40%10.50%4.20%3.40%3.80%0.00% 5.00
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